Egal, ob Sie ein Hardcore-Fußballfan sind oder einfach nur die urkomischen Werbespots und die übertriebene Halbzeitshow sehen, wir alle wissen, dass das Beste am Super Bowl die Ausrede ist, etwas Essen zuzubereiten. Aber wenn du versuchst, auf deine Ernährung zu achten, haben wir einen PSA-Spieltag für dich: Mit nur wenigen Handgriffen kannst du alle Klassiker in deine Startaufstellung aufnehmen – unordentliche Wings und cremige Dips inklusive!
Alles beginnt mit einer gesunden Ernährungsstrategie, sagt Leslie Bonci, M.P.H., R.D.N., Inhaberin von Aktive Ernährungsberatung von Leslie und Sporternährungsberater für die Kansas City Chiefs, die im Super Bowl 55 gegen die Tampa Bay Buccaneers antreten werden.
Wählen Sie Lebensmittel, deren Verzehr länger dauert, wie Dips oder etwas, das ein Utensil erfordert, wie Chili. Wenn Sie können, stellen Sie das Essen in einem Raum abseits des Fernsehers auf, damit Sie jedes Mal aufstehen und sich bewegen müssen, wenn Sie mehr wollen, sagt sie. Sie können sogar versuchen, jedes Quartal neue Gerichte herauszubringen, damit Sie Ihr Essen verteilen, anstatt alles auf einmal zu verschlingen.
Es kann auch hilfreich sein, Ihr Menü neu zu gestalten. Sehen Sie, wo Sie zusätzliche Nährstoffe einschleusen können, z. B. den Kauf von Chips auf Bohnenbasis (zum Füllen von Ballaststoffen); Mischen von Gemüse in Schieber, Fleischbällchen oder Dips; Auswahl pflanzlicher Bissen wie Blumenkohl, der gegen Flügel ausgetauscht wird; Greifen Sie nach griechischem Joghurt oder fettarmem Frischkäse oder saurer Sahne für Dips; und die Berücksichtigung von einzeln verpackten Artikeln für die Portionskontrolle und eine gute Handhygiene, sagt Bonci.
Also, werde kreativ und mach es zu einem Spiel, um Neues zu finden und nahrhafte Rezepte zum Verlieben. Im Voraus haben wir die besten gesunden (ish) Super Bowl-Snacks zusammengestellt, um Ihren Sonntag zu stärken – wir versprechen, dass sie befriedigender sind als Junk Food.
Diese handwerklich hergestellten weichen Brezeln und Brezelhäppchen bringen das Stadion in Ihr Wohnzimmer – mit einer zusätzlichen Packung klassischem Brezelsalz, warum nicht? Bonus: Das Kit enthält die süß-würzige Maui-Zwiebel-Senf-Sauce der Marke zum würzigen Dippen.
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Nudelsalat ist das perfekte Vehikel für Kohlenhydrate und Gemüse und schmeckt auch am nächsten Tag noch gut. Fühlen Sie sich frei, Ihr Lieblingsgemüse einzutauschen und mit verschiedenen Arten von Nudeln zu experimentieren. Wir mögen Gemüse Penne von Ancient Harvest .
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essen-trinken-liebe.comVertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass wir Ihren neuen Lieblings-Veggie-Dip gefunden haben. Diese kräuterige, cremige Mischung ist eine Mischung aus Avocado und griechischem Joghurt, die für einen ballaststoff- und proteingefüllten Dunk sorgt, der von diesem klassischen Ranch-Geschmack trieft. Mit Gemüse genießen oder Simple Mills Gemüse-Pita-Cracker .
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Sie werden das Fleisch nicht vermissen, wenn diese herzhafte Gemüsemischung mit schmelzendem Käse und einer knusprigen Tortilla für einen nährstoffreichen Bissen kombiniert wird. Keine Zeit, Ihre eigene Salsa zu machen? Tauchen Sie es in natriumarme Optionen wie diese von Frisches Verlangen oder Versuche Guacamole Salsa . an der Grenze .
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Ja, pflanzliche Esser (und Fleischliebhaber) können die klassischen Aromen von Büffelflügeln in einer praktischen Tasche genießen. Diese leckere Option wird aus knuspriger veganer Wurst hergestellt, die in dieser typischen scharfen Sauce geworfen wird. Mit satten sieben Flügeln laufen Sie weniger als 300 Kalorien.
Mike GartenEs hat etwas Befriedigendes, in einen knusprigen Crostini zu beißen, und diese würzig-süßen Toasts liefern eine Bonusdosis Protein aus dem Käse und einen scharfen Geschmack aus Granatapfel und Zitrone. Für ein schnelleres Eintauchen des Fahrzeugs versuchen Sie Die 7-Korn-Meersalz-Snack-Chips von Angelic Bakehouse.
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Denken Sie an Hummus, außer cremiger, dank des Austauschs von weißen Bohnen gegen Kichererbsen und der Zugabe von Artischockenherzen in die Mischung. Wir lieben das mit Stacys Pita Thins oder Kibo Kichererbsenchips .
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Holen Sie sich Ihr Eis ohne Zuckerabsturz. Diese entzückenden Mango-Mochi strotzen vor fruchtigem Geschmack, haben eine angenehm zähe Textur und enthalten nur 90 Kalorien (und 10 Gramm Zucker) pro Stück. Also mach weiter, du kannst zwei genießen.
LINDA PUGLIESEDiese Vorspeise in Restaurantqualität bietet Kichererbsen-Fladenbrot, geröstete Paprika und cremige Aioli-Toppings, die die Dinge auf die nächste Stufe heben. Für weniger als 500 Kalorien, 9 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion wirst du es nicht bereuen, dein typisches Essen zum Mitnehmen auszulassen.
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VerhütungSprechen Sie über Superfood Super Bowl Snacking! Brokkoli ist vollgepackt mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und starken Antioxidantien, und Eier sind eine großartige Quelle für das Gehirn unterstützende Cholin. Beides finden Sie in diesen krümellosen Knirpsen sowie in dekadentem Gruyère-Käse
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Everylastbite.comHühnerflügel sind das Fußball essen. Diese sind gebacken, aber genauso knusprig wie die gebratene Version. Sie werden diese würzigen Flügel in ein tauchen wollen groß Hilfe der Avocado-Crema, die hilft, die Hitze zu bändigen.
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Amazonas 24,97 $ JETZT EINKAUFENÜberspringen Sie den Backstress und probieren Sie diesen süßen Leckerbissen von Fitnessexpertin Denise Austin. Sie enthalten Protein und Ballaststoffe und nur 4 Gramm Zuckerzusatz, außerdem können Sie sie in köstlichen Geschmacksrichtungen wie Doppelschokolade und Kürbisgewürz genießen.
halfbakedharvest.comHolen Sie sich die klebrige Güte von gebackenem Brie in einer (fasergefüllten) Leckerei, die gleichzeitig salzig-cremig-knusprig-süß ist. Wir lieben den naturbelassenen Prosciutto von Applegate Naturals , Colamecos , oder Volpi .
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Holen Sie sich Ihre Lieblings-Cocktail-Frikadellen in wenigen Minuten mit diesen teils Fleisch-, teils Gemüsebällchen von Applegate. Sie erhalten einen erstaunlichen Geschmack bei jedem Bissen und 10 sättigende Gramm Protein in nur drei Kugeln.
Destinationdelish.comDiese App hat die ganze Güte geladener Kartoffelschalen, aber mit einem leichteren Spin dank Hähnchenbrust, würzigen Zwiebeln und Koriander und nur einem Hauch von klebrigem Mozzarella. Um Zeit zu sparen, versuchen Sie es mit SüßkartoffelTOASTS , gefrorene Scheiben von gerösteten Süßkartoffeln.
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Nüsse sind immer eine clevere Snack-Wahl, und eine Portion Studentenfutter zuzubereiten ist perfekt für Desserts oder Halbtagshäppchen. Fühlen Sie sich frei, mit allen Nüssen oder Trockenfrüchten zu experimentieren, die Sie im Haus haben, wie Pistazien und Kalifornische Pflaumen , sagt Bonci.
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halfbakedharvest.comAusgebaggerte Blumenkohlröschen backen zu einer knusprigen Perfektion auf, die sogar mit scharfer Sauce bestrichen werden kann. Die Fleischliebhaber in Ihrem Leben werden diese vegane Option verschlingen.
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Amazonas 8,99 $ JETZT EINKAUFENBanza ist bekannt für bahnbrechende Kichererbsennudeln und hat kürzlich eine Kichererbsenkrustenpizza auf den Markt gebracht, die mit 16 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffen pro Portion gefüllt ist. Sie finden auch a Margherita-Option und ein einfache Kichererbsenkruste mit eigenen Kreationen zu toppen.
Everylastbite.comSie haben wahrscheinlich schon davon gehört, Kichererbsen zu einem zufriedenstellend knusprigen Snack zu rösten, aber wussten Sie, dass Spalterbsen auch zu knackigen Häppchen werden?
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Slider sind das perfekte Essen für den Spieltag – einfach und unterhaltsam zu essen, außerdem dienen sie als integrierte Portionskontrolle. Die Barbecue-Sauce und der Krautsalat machen diese winzigen Sandwiches groß im Geschmack. Auf der Suche nach pflanzlichen Ersatzstoffen? Versuchen Upton's Naturals Barb-b-cue Jackfruit oder Das fantastische Gelände von Sweet Earth .
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Denken Sie an die Aromen Ihres französischen Lieblings-Zwiebel-Dips, aber mit Tahini anstelle von Sauerrahm. Gesunde deine Wasseramseln, indem du es versuchst Off the Eaten Path Gemüsechips , Artisan Tropic Maniok oder Wegerich Streifen, oder Wilde Chicken Chips .
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Garnelen sind einfach zu kochen und eine großartige Quelle für mageres Protein; - und diese bösen Jungs werden in Knoblauch, Koriander und Marinade mariniert, um in knapp 30 Minuten einen kräftigen Geschmack zu erzielen.
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PAYI Espen Olsen / Getty ImagesDieser Gauc ist köstlich mit guten Zutaten wie Avocado (natürlich), Koriander und scharfen Chilischoten, also dippen Sie nach Herzenslust.
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houseofyumm.comHier ist ein Pizza-Hack, den Sie weit über den Super Bowl hinaus verwenden möchten. Stapeln Sie Ihre Lieblingspizzabeläge auf Naan- oder Vollkorn-Fladenbrot, sodass keine Teigherstellung erforderlich ist. Versuchen Atoria's Family Bakery Vollkorn Pita oder Stonefires Vollkorn-Naan .
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Christian Horz / EyeEmGetty ImagesPopcorn ist eigentlich eine erstaunliche Ballaststoffquelle, was es zu einem sättigenden Snack macht. Der Schlüssel ist, es nicht mit zu viel Butter oder Salz zu überziehen, aber dieses Rezept basiert auf schwarzem Pfeffer und salzigem Parmesan, um einen großen Geschmack zu erzielen.
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Westend61Getty ImagesEin grundlegendes Hummus-Rezept ist eine leere Leinwand, also lassen Sie Ihren inneren Feinschmecker die Führung übernehmen, indem Sie mit verschiedenen Gewürzen, Kräutern und Gemüse experimentieren (viele davon im Rezeptlink unten!). Versuchen Sie es mit Ernteschnappschüsse oder Pop Bitties Ancient Grain Chips .
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