Nicht kacken zu können ist das am schlimmsten . Verstopfung oder Mangel an regelmäßiger Stuhlgang , kann durch eine Reihe verschiedener Dinge verursacht werden. Und dazu gehört auch, was Sie essen.
Sicher, es gibt verschiedene Taktiken, die Sie versuchen können, um die Dinge wieder in Gang zu bringen, einschließlich Medikamente. Wenn Sie jedoch nicht glauben, dass Ihre Verstopfung auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand zurückzuführen ist, und die Dinge selbst in die Hand nehmen möchten, sagen Ärzte und Ernährungsberater, dass die richtige Ernährung Ihr Verdauungssystem stimulieren sollte.
Am besten löst man das Problem von innen heraus, sagt Facharzt für Gastroenterologie Ashkan Farhadi, M. D. , Direktor des Projekts für Verdauungskrankheiten der MemorialCare Medical Group in Fountain Valley, Kalifornien.
Im Allgemeinen möchten Sie suchen ballaststoffreiche Lebensmittel um dir zu helfen Kacke . Es ist einfacher, etwas sperrigeres durch den Dickdarm zu bewegen, erklärt Dr. Farhadi. (Einige Lebensmittel haben sogar einzigartige Verbindungen und helfen, die Darmtätigkeit anzukurbeln.) Wenn die Natur also schon eine Weile nicht mehr gerufen hat und Sie zuerst einen natürlichen Weg ausprobieren möchten, laden Sie diese Lebensmittel auf, um Verstopfung so schnell wie möglich zu lindern.
nata_vkusideyGetty ImagesGetrocknete Pflaumen sind berüchtigt dafür, bei Verstopfung zu helfen, und das aus gutem Grund. Pflaumen sind eine gute Ballaststoffquelle, sagt Jessica Cording, M.S., R.D., Autorin von Das kleine Buch der Game-Changer . Pflaumen enthalten auch eine Verbindung namens Sorbit, die hilft, Kot aufzuweichen und es einfacher macht, durch Ihr System zu gelangen, sagt sie. Möchten Sie noch mehr aus Ihren Pflaumen herausholen? Dr. Farhadi empfiehlt, sie über Nacht in Wasser einzuweichen.
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Diese winzigen schwarzen Samen sind sehr, sehr reich an Ballaststoffen, sagt Cording. Sie helfen dabei, Stuhlmasse aufzubauen und Dinge durch Ihr System zu bewegen. Sie empfiehlt das Hinzufügen Chiasamen zu Smoothies, Haferflocken oder Joghurt, um Verstopfung zu lindern (und Ihrer Mahlzeit einen Schub an gesunden Fetten und Proteinen hinzuzufügen).
NamenGetty ImagesWenn Sie die Idee von Chiasamen mögen, aber die Textur nicht ausstehen können , Cording empfiehlt, sich stattdessen für gemahlene Leinsamen zu entscheiden. Gemahlener Flachs hat einen schönen, warmen, nussigen Geschmack, und Sie werden viele Ballaststoffe damit bekommen, sagt sie. Sie sind auch eine großartige Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Sie können versuchen, Flachs in warmes Müsli zu mischen, füge es zu einem Smoothie hinzu , oder über einen Salat streuen.
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Es gibt einen Grund, warum Sie nach dem Trinken Ihrer Morgentasse dazu neigen, einen schönen Kot zu haben. Kaffee hilft bei Verstopfung durch das Koffein, das es liefert, sagt Julie Upton, R.D., Mitbegründerin der Ernährungs-Website Appetit auf Gesundheit . Koffein erhöht die Magen-Darm-Motilität. Grundsätzlich hilft das Koffein in Ihrer Tasse Kaffee, dass sich Ihre Darmmuskulatur zusammenzieht – und das kann Ihnen helfen, zu kacken.
ansonmiaoGetty ImagesDiese süße und saftige Frucht ist eine der Top-Picks von Dr. Farhadi gegen Verstopfung. Papaya ist eine weitere Frucht, die reich an Ballaststoffen ist – eine mittelgroße Papaya hat 5 Gramm, sagt Keri Gans, R.D., Autorin von Die Small-Change-Diät . Es bietet auch eine Dosis von Kalzium , Magnesium und Kalium .
BlakeDavidTaylorGetty ImagesBirnen sind fantastisch gegen Verstopfung, sagt Cording. Sie sind reich an Ballaststoffen – insbesondere an löslichen Ballaststoffen, die beim Auffüllen Ihres Kots hilfreich sein können, sagt sie.
trexecGetty ImagesLinsen sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, einen Haufen Ballaststoffe zu bekommen (und hochwertiges pflanzliches Protein ) auf einmal. Cording stellt fest, dass Sie etwa 6 Gramm Ballaststoffe in einer halben Tasse Linsen aufnehmen können, was dazu beiträgt, Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten – ganz zu schweigen davon, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen.
pepifotoGetty ImagesÄpfel enthalten eine lösliche Ballaststoffform namens Pektin, die sich im Darm in kurzkettige Fettsäuren umwandelt, erklärt Cording. Diese Fettsäuren ziehen Wasser in Ihren Dickdarm und helfen, Ihren Kot aufzuweichen, wodurch er leichter passieren kann.
iuliia_nGetty ImagesTrauben sind ein großartiger Zwei-für-Eins-Schlag im Kampf gegen Verstopfung. Trauben haben viele Ballaststoffe, aber auch viel Wasser, sagt Cording. Diese Kombination ist wirklich hilfreich, da Sie Wasser benötigen, um Ballaststoffe durch Ihr Verdauungssystem zu leiten.
MarianvejcikGetty ImagesFeigen sind sehr ballaststoffreich, sagt Cording und fügt hinzu, dass man nicht so viele essen muss, weil sie so konzentriert sind. Feigen haben auch ein Enzym namens Ficain, das bei Verstopfung helfen soll.
Arx0ntGetty ImagesHafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, was dazu beiträgt, Ihren Kot aufzufüllen, sagt Cording. Sie sind auch ziemlich magenfreundlich, sagt sie, und nicht so ballaststoffreich, dass es unangenehm ist.' Außerdem sind sie so vielseitig (Haferflocken! Smoothies! Muffins!) und können in andere Lebensmittel eingearbeitet werden.
Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty ImagesWenn Sie sich zwischen Trockenpflaumen und Rosinen entscheiden müssen, empfiehlt Cording, zu den Trockenpflaumen zu greifen. Rosinen sind jedoch eine gute Ballaststoffquelle, sagt sie und können definitiv helfen, Verstopfung zu lindern. Grundsätzlich solltest du diese nicht übergehen, wenn sie gerade in deiner Speisekammer hängen – streue sie über Hafer oder Joghurt für zusätzliche Süße und Textur.
NamenGetty ImagesKiwis haben viele Ballaststoffe und Flüssigkeit, aber sie enthalten auch ein Enzym namens Actinidain, das beim Verdauungsprozess hilft, sagt Cording. Kiwi kann eine sehr sanfte Möglichkeit sein, den Verdauungsprozess anzuregen, fügt sie hinzu.
SarsmisGetty ImagesZitrusfrüchte sind eine großartige Quelle für lösliche Ballaststoffe und Wasser ( und Vitamin C! ), sagt Cording. Du kannst einfach eine Orange essen, oder du kannst welche haben Zitronensaft in warmem Wasser um etwas in Bewegung zu bringen, sagt sie.
RouzenGetty ImagesDieses Gemüse (und viele andere dunkle Blattgemüse) enthalten viele Ballaststoffe und Magnesium , das Cording als Muskelentspanner der Natur bezeichnet. Probiere einen Spinatsalat oder gib zur Erleichterung etwas Grün in einen Smoothie.
barmaliniGetty ImagesArtischocken sind überraschend reich an Ballaststoffen, sagt Cording. Insbesondere enthalten sie eine Art löslicher Ballaststoffe namens Inulin, die auch bei der Bekämpfung von schlechten Bakterien in deinem Darm . Es kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, die Verdauung anzuregen, sagt Cording.
HausOnThePrairieGetty ImagesWillst du etwas Stärkehaltiges (und vollgepackt mit Haut-Boosting) Vitamin A )? Entscheiden Sie sich für Süßkartoffeln Über weiße Kartoffeln . Sie haben einen viel höheren Ballaststoffgehalt als eine weiße Kartoffel, sagt Cording. Achten Sie nur darauf, die Haut anzuhalten, da dort viele Ballaststoffe sind, sagt sie.
Wenn Sie mit Verstopfung zu tun haben und diese Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sagt Dr. Farhadi, dass es an der Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen. Dies gilt auch, wenn dies bei Ihnen normal zu sein scheint – Ihr Arzt möchte möglicherweise einige Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht an einer zugrunde liegenden Erkrankung leiden, wie z Reizdarmsyndrom (IBS) oder Diabetes . Sobald Ihr Arzt herausgefunden hat, was hinter Ihrer Verstopfung steckt, kann er oder sie Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen, der für Sie am besten geeignet ist.
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