Was sind Migräne?
Ein wiederkehrender pochender Kopfschmerz, oft in einer Seite des Kopfes, häufig begleitet von Übelkeit, Erbrechen und extremer Licht- und Geräuschempfindlichkeit. Migräne kann ein Stadium namens Aura umfassen, das durch Sehstörungen gekennzeichnet ist (Blitze, Flecken, Zickzack oder schimmernde farbige Lichter, die einen toten Winkel umgeben).
Warum Migräne auftritt
'Migräne ist eine neurobiologische Erkrankung, bei der während eines Anfalls sowohl neurologische als auch vaskuläre Veränderungen im Gehirn auftreten', sagt Susan Broner, MD, medizinische Direktorin des Manhattan Headache Center in New York City. „Menschen mit einer genetischen Veranlagung haben eine reduzierte Schwelle für die Aktivierung der „Schmerzzentren“ des Gehirns und werden überempfindlich gegenüber Reizen, die Schmerzen verursachen. Diese lösen eine Welle von Nervenzellaktivität und Neurotransmitter-Freisetzung aus, die eine Entzündung der Blutgefäße aktiviert und die Schmerzstrukturen tief im Gehirn nährt.' (Entdecken Sie, wie Sie mit Rodale's über 95 Gesundheitszustände auf natürliche Weise heilen können Essen Sie für außergewöhnliche Gesundheit und Heilung . )
SO LÖSEN SIE MIGRÄNE:
Trigger-Management: Wenn Sie zu Migräne neigen, können bestimmte Reize diese auslösen. Verfolgen Sie Ihre Kopfschmerzen in einem Kalender, um nach Mustern und potenziellen Auslösern wie den folgenden zu suchen.
Senkung des Östrogenspiegels: 'Vor der Menstruation haben Frauen einen starken Östrogenabfall, der Migräne auszulösen scheint', sagt Andrew Michael Blumenfeld, MD, Direktor des Headache Center of Southern California. Niedrig dosierte Östrogen-Kontrazeptiva können helfen.
Alkohol: Wenn Sie nach einem Drink einen „Kater“ bekommen, haben Sie möglicherweise tatsächlich eine Migräne. Vermeiden Sie Alkohol, der Ihnen innerhalb von 8 Stunden nach dem Konsum Kopfschmerzen verursacht. „Die gute Nachricht ist, dass diese Ursache in der Regel sehr spezifisch ist“, sagt Dr. Blumenfeld. 'Die Leute mögen zum Beispiel lieber Wodka als Bier.'
Verpasste Mahlzeiten: Blutzuckerschwankungen können eine Kaskade eskalierender Schmerzen verursachen, die Ihre Migränereaktion auslöst, also bleiben Sie nicht länger als 3 Stunden ohne Nahrung. Fügen Sie ein mageres Protein hinzu, wenn Sie essen, um den Glukosespiegel konstant zu halten, sagt Dr. Broner.
Koffein: Wenn Sie regelmäßig große Mengen Koffein konsumieren, stellen Sie sich auf Entzugskopfschmerzen ein, die das Migränezentrum Ihres Gehirns stimulieren und zu Migräne werden können. Begrenzen Sie die Aufnahme auf 200 mg pro Tag – das entspricht ungefähr einer 8-Unzen-Tasse Kaffee.
Schlafstörungen: Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Ratten mit Schlafentzug Veränderungen in den wichtigsten migränebezogenen Proteinen aufwiesen. Gehen Sie auf Nummer sicher, indem Sie konsequent sein, wenn Sie ins Bett gehen und aufstehen.
SO LÖSEN SIE MIGRÄNE: Natürliche Heilmittel
Eisbeutel: Entscheiden Sie sich immer für Kälte statt Wärme, um Migräneschmerzen zu stoppen. 'Eis ist entzündungshemmend', sagt Carolyn Bernstein, MD, klinische Direktorin des Medical Faculty Physicians Comprehensive Headache Center der Harvard Medical Faculty am Beth Israel Deaconess Medical Center.
Ergänzungen: In einer aktuellen Studie hatten Patienten, die täglich 400 mg Riboflavin (Vitamin B2) einnahmen, nach 3 Monaten deutlich weniger Migräne. CoQ10, ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, erwies sich in einer klinischen Studie ebenfalls als wirksam bei der Vorbeugung von Migräne.
Entspannungstechniken: Massage kann Nacken- und Schulterkrämpfe lindern, während Tai Chi das Körperbewusstsein steigert und es leichter macht, auftretende Kopfschmerzen zu erkennen und zu behandeln. Yoga, das sich auf Achtsamkeit konzentriert, wie Hatha und Restorative Yoga, kann ebenfalls helfen. (Beginnen Sie mit diesen 10 Yoga-Posen für die emotionale Gesundheit.)
Kräuter: Neue Empfehlungen der American Academy of Neurology bestätigen, dass die Pestwurz Migräne vorbeugen kann, möglicherweise weil sie eine gesunde Durchblutung des Gehirns unterstützt. Trockenblattkapseln von Mutterkraut können auch die Häufigkeit von Migräne reduzieren, obwohl die klinischen Beweise noch nicht eindeutig sind.
Akupunktur: Mehrere Studien haben ergeben, dass es einige der gleichen Langzeitergebnisse wie Medikamente liefert, jedoch ohne Nebenwirkungen. Obwohl diese Wirksamkeit teilweise durch den Placebo-Effekt verursacht werden kann, kann die Behandlung dennoch eine echte Linderung bewirken. (Möchten Sie weitere Informationen? Siehe 6 wissenschaftlich fundierte Vorteile der Akupunktur.)
SO LÖSEN SIE MIGRÄNE: Medizinische Behandlungen
Triptane: Diese 1991 eingeführten verschreibungspflichtigen Medikamente (zu denen Axert, Relpax und Imitrex gehören) wurden entwickelt, um Migräne zu stoppen. Sie beeinflussen fast jeden Migräne-verursachenden Mechanismus, können aber manchmal Rebound-Kopfschmerzen verursachen.
Betablocker/Antihypertensiva: Diese Medikamente, zu denen Propranolol, Metoprolol und Timolol gehören, sollen zur Behandlung von Bluthochdruck, Angina und Herzrasen eingesetzt werden und werden auch zur Vorbeugung von Migräne eingesetzt, da angenommen wird, dass sie relevante Blutgefäße beeinflussen. Sie haben wenige Nebenwirkungen, können aber manchmal zu gefährlichen Herzfrequenzsenkungen führen.
Medikamente gegen Krampfanfälle: Bei einigen Migränepatienten reduzieren verschreibungspflichtige Medikamente zur Beendigung von Anfällen (wie Topiramat und Valporinsäure) auch die Migränehäufigkeit um mindestens 50 %, möglicherweise weil sie einige Neurotransmitter hemmen. Sie können jedoch nachteilige Nebenwirkungen wie Verwirrung und Schläfrigkeit verursachen.
Antidepressiva: Trizyklika und SSRIs haben sich bei der Behandlung von Migräne als wirksam erwiesen. Forscher sagen, dass dies daran liegt, dass einige Migräneanfälle durch abnormale Serotoninspiegel gekennzeichnet sind, die die Medikamente ausgleichen. Sie werden jedoch normalerweise nicht empfohlen, wenn Sie keine Behandlung gegen Depressionen benötigen.
Botox: Von der FDA im Jahr 2010 zugelassen, sind Botox-Injektionen zur Behandlung chronischer Migräne ein klinisch bewährtes Präventiv. Eine Behandlung umfasst etwa 31 Spritzen, die etwa alle 12 Wochen verabreicht werden. Nebenwirkungen sind selten.
