Sicherung/Getty Images Brennende Schmerzen beim Toilettengang, das Gefühl, ständig pinkeln zu müssen, Schmerzen im unteren Rücken, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel – das sind nur einige der Symptome, die mit einer Harnwegsinfektion verbunden sind. Und obwohl einige Frauen immer anfälliger für Harnwegsinfektionen sind (wie Diabetikerinnen und Frauen nach der Menopause), gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um zukünftige Infektionen zu vermeiden, unabhängig von Ihrem Risikoniveau.
Am wichtigsten
Eine Harnwegsinfektion tritt auf zwei Arten auf: wenn Bakterien von außen in die Harnröhre gelangen oder wenn sich bereits in der Blase befindliche Bakterien ungesund vermehren. Die meisten Harnwegsinfektionen werden durch Bakterien verursacht, die sich bereits in der Blase befinden, daher ist das Ausspülen der wichtigste Weg, um eine Infektion abzuwehren. Hier ist wie:
Trinken Sie genug Flüssigkeit
Dies bedeutet, dass Sie die Toilette häufiger benutzen müssen und Ihre Blase daher regelmäßig ausspülen muss. 'Flüssigkeit hilft, Dinge durch die Harnwege zu transportieren, aber sie verdünnt auch den Urin, so dass Bakterien nicht wachsen können', sagt Kimberly Cooper, MD, Urologin am New York-Presbyterian Hospital/Columbia University Medical Center. Ärzte empfehlen 6 bis 8 Tassen pro Tag. (Gelangweilt von Wasser? Probieren Sie diese aus 25 Rezepte zum Abnehmen von Sassy Water .)
Entleere deine Blase nach dem Sex
Laut Sandip Vasavada, MD, urologischer Direktor des Zentrums für weibliche Beckenmedizin und rekonstruktive Chirurgie am Glickman Urological Institute, Cleveland Clinic, kann Sex Bakterien aus der Vagina in die Harnröhre transportieren. Das Urinieren nach dem Sex spült alle Bakterien aus, die während des Geschlechtsverkehrs in die Blase gewandert sein könnten. 'Aber was, wenn ich nicht gehen muss?' Die Chancen stehen gut, Sie tun es. Cooper sagt, dass die meisten Menschen eine relativ volle Blase haben, auch wenn sie sie nicht spüren können. Sie empfiehlt, sowohl vor als auch nach dem Sex zu pinkeln.
Halt es nicht
Lassen Sie uns ein Bild für Sie malen: 'As Urin sitzt in deiner Blase es beginnt, ein bisschen wie trübes Teichwasser zu werden – es bleibt einfach da und stagniert. Und stagnierende Flüssigkeit ist eine ideale Umgebung für die Entwicklung einer Infektion“, sagt Vasavada. Er empfiehlt, die Toilette mindestens alle 4 bis 6 Stunden zu benutzen, und öfter (etwa alle 3 Stunden), wenn Sie anfällig für Harnwegsinfektionen sind.
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Mäßig wichtig
Obwohl auch äußere Bakterien, die in die Blase einwandern, eine Harnwegsinfektion verursachen können, ist dies seltener. Dennoch ist es gut, diese Verhaltensweisen zu üben, um zu vermeiden, dass zusätzliche Bakterien in Ihre Harnwege gelangen:
Von vorne nach hinten wischen
Bakterien, die in Ihre Harnröhre gelangen, kommen von zwei Stellen: Ihrer Vagina und Ihrem Rektum. Und das Abwischen von hinten nach vorne, insbesondere nach dem Stuhlgang, ist der Hauptgrund dafür, dass rektale Bakterien in die Vagina und Harnröhre gelangen.
Nicht duschen
Sie wissen bereits, dass Duschen schlecht ist. Aber für den Fall, dass Sie sich nicht sicher sind, warum, hier ist eine Auffrischung. Beim Spülen wird ein Wasserstrahl oder Wasser, das mit Antiseptika wie Essig vermischt ist, in Ihre Vagina geleitet, um schlecht riechende Vaginalbakterien auszuwaschen. Aber es wäscht auch gute Bakterien aus, stört das natürliche Gleichgewicht in Ihrer Vagina und lässt mehr schlechte Bakterien wachsen. „Die Laktobazillen (gute Bakterien) in der Vagina töten Bakterien ab, die Harnwegsinfektionen verursachen können. Und da Vagina und Harnröhre nebeneinander sitzen, möchten Sie, dass Laktobazillen dort das Wachstum von schlechten Bakterien kontrollieren“, sagt Tomas L. Griebling, MD, MPH, Professor und stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Urologie der University of Kansas .
Nehmen Sie Cranberry-Ergänzungen ein
Paula Thomas/Getty Images Ja, es gibt einige wissenschaftliche Daten, die die ganze Cranberry-Theorie untermauern, aber es ist kein Wundermittel. 'Preiselbeeren enthalten Proanthocyanidine, von denen angenommen wird, dass sie verhindern, dass Bakterien an der Blase haften bleiben, und ich glaube, dass sie wirken', sagt Cooper. Das Problem ist, dass Cranberry-Produkte nicht reguliert sind und nicht alle die gleiche Menge an Proanthocyanidinen enthalten. (Eine, die Cooper empfiehlt, ist Ellura .) Achten Sie jedoch darauf, nicht mehr als die tägliche Empfehlung einzunehmen, da einige Studien einen Zusammenhang zwischen dem übermäßigen Gebrauch von Cranberry-Ergänzungen und Nierensteinen nahelegen.
Wählen Sie Verhütungsmittel mit Bedacht
Wenn Sie anfällig für Harnwegsinfektionen sind, sollten Sie Spermizide und Diaphragmen vermeiden. Spermizide können nicht nur Bakterien in Ihre Vagina einführen, sondern auch Ihren vaginalen pH-Wert verändern, was das Bakterienwachstum fördern kann, sagt Cooper. Zwerchfelle sind weniger schädlich, können jedoch Probleme verursachen, wenn sie Ihre Fähigkeit zur vollständigen Blasenentleerung hemmen. Dann sind Sie wieder bei der Situation mit dem trüben Teichwasser.
Füge etwas Östrogen hinzu
Ein weiterer Grund, warum die Menopause scheiße ist: Der damit verbundene Östrogentropfen macht Ihre Harnwege anfällig für infektionserregende Bakterien. Östrogen hält ein Gleichgewicht guter Bakterien in Ihrer Vagina aufrecht, was bedeutet, dass ein niedriger Hormonspiegel die Vermehrung schlechter Bakterien ermöglicht. Griebling empfiehlt postmenopausalen Frauen, die keine persönliche Vorgeschichte von Brust- oder Gebärmutterkrebs haben, 2 bis 3 Mal pro Woche eine kleine Menge Östrogencreme vaginal zu verwenden.
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Irgendwie wichtig
Sofern Sie nicht besonders anfällig für Harnwegsinfektionen sind, werden die folgenden Tipps für Sie wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie eine Infektion nach der anderen bekommen, sind sie auf jeden Fall einen Versuch wert:
Vermeiden Sie Bäder
Choreografie/Getty Images Bleiben Sie beim Duschen, wenn Sie sehr anfällig für Harnwegsinfektionen sind. „Viele Frauen baden und haben keine Probleme“, sagt Vasavada. 'Aber andere können nicht einmal in eine Badewanne schauen', weil das Wasser Bakterien von Ihrer Haut oder von anderen Badeprodukten, die Sie verwenden, sammeln und in Ihre Vagina einführen kann.
Tragen Sie atmungsaktive Unterwäsche
Enger Stoff kann einen feuchten Bereich schaffen, der Bakterien züchtet, daher solltest du dich wahrscheinlich für Baumwollunterwäsche entscheiden. Aber laut Griebling 'gibt es nur sehr wenig Wissenschaft, die das unterstützt'. Es kommt also auf dich an. Wenn Sie häufig Harnwegsinfektionen bekommen und denken, dass Ihre Kleidung etwas damit zu tun hat, versuchen Sie es mit 100% Baumwolle.
Probiotika essen
Harry Bischof/Getty Images Fermentierte Getränke wie Kombucha und probiotisch schwere Joghurts wie Kefir können mehr als nur deine Verdauung unterstützen. Vorläufige Studien besagen, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln oder der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln helfen kann, gute Vaginalbakterien zu besiedeln. Aber die meisten Ärzte sind immer noch misstrauisch, wenn Probiotika verwendet werden, um Harnwegsinfektionen zu verhindern. „Es ist nicht wirklich schädlich, aber ich weiß nicht, wie viel Nutzen das hätte“, sagt Griebling.
Wechseln Sie so schnell wie möglich aus verschwitzter Trainingskleidung und nassen Badeanzügen
Wenn Sie nicht im Handumdrehen eine Harnwegsinfektion bekommen, wird es Ihnen nicht schaden, ein paar Stunden in einem nassen Badeanzug zu sitzen. Wenn Sie jedoch häufig Harnwegsinfektionen haben, kann es nicht schaden, schnell trockene Kleidung anzuziehen, wodurch das Risiko der Vermehrung und Migration von Bakterien in Ihre Harnröhre beseitigt wird.
