12 beste Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um das Haarwachstum zu unterstützen, laut Dermatologen

beste Haarwuchsergänzungen und Vitamine Getty Images

Sie haben also bemerkt, dass Ihr Haar ein wenig zusätzliche TLC vertragen könnte. Vielleicht sind Ihre Locken spärlich, fallen flach oder es dauert ewig, bis Ihr aktueller Stil herausgewachsen ist. Was auch immer Sie befürchten, Nahrungsergänzungsmittel, die auf Ihre Mähne abgestimmt sind, können nützlicher sein, als Sie denken.

Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum sind hilfreich für alle, die unter leiden Haarverlust , Ausdünnung der Haare , oder für diejenigen, die nur dickeres oder längeres Haar wollen, sagt Dendy Engelman, M. D. , Facharzt für Dermatologie bei Medical Dermatology & Cosmetic Surgery in New York City.



Wenn Sie ein orales Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wird es in den Blutkreislauf aufgenommen, wo es alle Zellen, einschließlich Ihrer Haarfollikel, nährt. Haare gedeihen auf Protein , Eisen , Zink , und Vitamin B12 , die unter anderem die Haarstruktur und das Haarwachstum unterstützen und die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgen. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe aus Ihrer Ernährung erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel niedrige Werte erhöhen, sagt Dr. Engelman. Andere erstklassige Nährstoffe, nach denen Sie suchen sollten, sind Vitamin A , andere B-Vitamine, Omega-3-Fette, Selen, Magnesium , und Vitamin-D. .



Wenn Sie jedoch jemals versucht haben, ein Haarwachstumspräparat zu kaufen, wissen Sie, dass es es gibt Tonnen von Flaschen zu waten. Deshalb ist es am besten, die Etiketten zu lesen und nach Inhaltsstoffen zu suchen, die wir wirklich wollen, sagt Debra Jaliman, M.D., eine zertifizierte Dermatologin in New York City und Autorin von Skin-Regeln .

Nahrungsergänzungsmittel werden nicht wie Medikamente von der Food and Drug Administration reguliert, daher ist es wichtig, die Inhaltsstoffe sorgfältig zu prüfen. Und du solltest immer sprich vorher mit deinem arzt Nehmen Sie eines ein, um sicherzustellen, dass es nicht mit Medikamenten, die Sie einnehmen, interagiert.

Jetzt, wo Sie die Grundlagen kennen, sind hier die effektivsten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, gesünderes, glänzenderes Haar zu wachsen – sie sind gut genug für Dermatologen!



Dr. Engelman bevorzugt diese Ergänzung zur gezielten Ausdünnung. Dabei werden hochkonzentrierte Pflanzenstoffe verwendet, um jede Phase des Wachstumszyklus zu adressieren, sagt sie, wie Vitamin E, ashwagandha (eine Art Kraut), entzündungshemmendes Biocurcumin und andere. Es verfügt über ausgezeichnete klinische Studien, um seine Wirksamkeit zu belegen. Ich empfehle es täglich meinen Patienten.

Eine Peer-Review-Studie (die von Nutrafol finanziert wurde) wurde in der Journal of Drugs in Dermatologie , festgestellt, dass Frauen, die angaben, dass ihr Haar dünner wird, berichteten nach sechsmonatiger Einnahme über ein verbessertes Wachstum und eine verbesserte Dicke . Die Forscher fanden auch nach drei Monaten eine Zunahme der Haardichte.



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Dieses B-Vitamin ist ein Inhaltsstoff in vielen verschiedenen Haarergänzungsmitteln – und das aus gutem Grund. Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das unterstützt das Wachstum von Haaren, Haut und Nägeln indem es beim Abbau von Fetten und Kohlenhydraten hilft, sagt Dr. Engelman. Wenn Sie zur Neige gehen, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Haar schwach ist, oder Sie können beginnen, es zu verlieren.

Sie können erwarten, dass das Vitamin die Geschwindigkeit des Haarwachstums erhöht, aber es wird nicht die Dicke erhöhen, sagt sie. Es ist jedoch viel billiger als andere Nahrungsergänzungsmittel, was es zu einem guten Ausgangspunkt macht. Für eine gute Biotin-Ergänzung empfiehlt Dr. Jaliman Nature's Bounty Biotin.

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Enthält einen marinen Komplex sowie Biotin, Zink, Vitamin C , Eisen und Schachtelhalmextrakt verwendet Viviscal Vitamine, um die Anagenphase (Wachstumsphase) des Haarwachstumszyklus zu verlängern, sagt Dr. Engelman. In einer 2015 veröffentlichten Studie in Dermatologische Forschung und Praxis festgestellt, dass nach 90 Tagen erwachsene Frauen, die Viviscal einnahmen, hatten eine Zunahme des Haarvolumens und verloren signifikant weniger Haare nach dem Waschen im Vergleich zu einem Placebo.

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Egal, ob Sie schwanger sind oder nicht (und selbst wenn Sie es nicht beabsichtigen!), Ihr Haar kann von einer vorgeburtlichen Behandlung profitieren, sagt Susanne Friedler, MD, staatlich geprüfter Dermatologe mit Advanced Dermatology PC und klinischer Ausbilder für Dermatologie am Mt. Sinai Medical Center in New York City. Ein pränatales Vitamin enthält die Nährstoffe, die Sie brauchen, um das Haarwachstum zu unterstützen in ausreichend hohen Konzentrationen, sagt sie. Pränatale sind speziell oft mit Eisen verpackt. Vielen meiner Patienten mit dünner werdendem Haar fehlt Eisen, sagt sie. Das Schöne an diesem One A Day ist, dass es sowohl Biotin als auch Eisen enthält – 28 mg (156% Ihres Tagesbedarfs).

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Angereichert mit Biotin, Vitamin C und E sowie weiteren unverzichtbaren Nährstoffen wie Zink und Folat , diese Gummis verbessern nicht nur das Aussehen und das Wachstum der Haare, sondern die Rezensenten schwärmen von der spürbarer Unterschied macht es in brüchige Nägel , auch.

Dieses Zeug verbessert mein Lockenmuster und stoppt Bruch, Spliss und Knoten, schrieb ein glücklicher Amazon-Rezensent. Mir ist aufgefallen, dass meine Haare dicker und auch etwas länger sind.

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Telogenes Effluvium (TE) ist der medizinische Begriff dafür, wenn Sie mehr Haare als normal verlieren. Es zeigt sich oft einige Monate nach einem stressigen Ereignis wie einer Geburt oder einem erheblichen psychischen Stress. Hier kommt Vitamin D ins Spiel. Das Vitamin Nummer eins, das als schwerwiegende Ursache dafür, dass Haare bei TE nicht nachwachsen, nicht genug respektiert wird, ist ein Vitamin-D-Mangel, sagt Sapna Palep, M. D. , Gründer von Spring Street Dermatology in New York City.

Vitamin D ist an der Produktion neuer Haarfollikel beteiligt , daher empfiehlt Dr. Palep, ein Haarwachstumsvitamin (ihre Wahl ist Nutrafol) einzunehmen und dann mit zusätzlichem D zu ergänzen. Dieses von Thrive Market ist pflanzlich, glutenfrei, vegan, vegetarisch und frei von Farbstoffen, Farbzusätzen. und Konservierungsstoffe.

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Diese Ergänzung enthält Ashwagandha to helfen, die Produktion des Stresshormons Cortisol zu kontrollieren, ein Faktor, der den Haarausfall anregen kann . Biotin beschleunigt auch das Wachstum, während Aminosäuren die Bausteine ​​für die Keratinproduktion liefern, ein Protein, das den Großteil Ihres Haares ausmacht. Die Vitamine C und E wirken auch auf die antioxidative Abwehr, um einen vorzeitigen Verlust zu stoppen.

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ZU gutes basisches multivitamin kann viel zur Förderung des Haarwachstums beitragen, sagt Dr. Friedler. Das ist, weil Multis enthalten Ihre Mähnenbedürfnisse : Biotin, Vitamin C und D, Zink und Eisen. Dieser von Nature Made ist preisgünstig (nur 22 Cent pro Tag!), ist USP-geprüft für Sicherheit und liegt in Softgel-Form vor, wodurch es leicht zu schlucken ist.

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Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält eine Reihe von B-Vitaminen, die dem Körper helfen, Nährstoffe zu nähren das Haarwachstum , plus Zink, antioxidative Curcuminoide und Aminosäuren wie L-Cystein. Cystin (das aus zwei Cysteinmolekülen gebildet wird) ist eine Aminosäure, die ein Proteinbaustein ist, der hilft, die Struktur von Proteinen im Körper zu erhalten – und ist eine der wichtigsten Aminosäuren für das Haarwachstum , sagt Dr. Jaliman.

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Dieses Nahrungsergänzungsmittel gewinnt für seine Mischung aus Biotin, Vitamin C und E und Keratinprotein. Biotin fördert das Haarwachstum, während es antioxidativ Vitamin C und E helfen den Zellen, freie Radikale abzuwehren, die die Haarfollikel schädigen , sagt Dr. Jaliman. Wenn Sie diese Vitamine mit anderen wie Biotin kombinieren, geben Sie dem Körper einige der Nährstoffe, die er für gesundes Haar benötigt, sagt sie.

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Die Leute mögen Rituals Multi, weil es vegan, GVO-frei ist und Farbstoffe und Füllstoffe weglässt. Darüber hinaus ist dieser mit neun speziell ausgewählten Nährstoffen gefüllt, die dazu entwickelt wurden, häufige Defizite zu schließen, ohne Ihnen mehr zu geben, als Sie benötigen.

Am wichtigsten für das Haar ist, dass es Vitamin D3 (2.000 IE) und Eisen (8 mg, was 44% Ihres Tagesbedarfs entspricht) enthält, die beiden Nährstoffe, die Dr. Friedler als zwei der häufigeren Schuldigen des Ausdünnens bezeichnet. Praktischerweise ist Ritual a Abo-Vitaminservice – damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihnen das Vitamin ausgeht (und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sie einnehmen).

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Diese Ergänzung kombiniert die praktische Anwendbarkeit eines Multivitamins mit den Vitaminen A, B, C, D, E und K sowie Ashwagandha und Ginseng. adaptogene Kräuter, die helfen, die Stressreaktion Ihres Körpers zu puffern . Da Stress mit Ausdünnung und Haarausfall verbunden ist, können diese Ihnen helfen, die Strähnen zu halten, die Sie haben. Zufriedene Benutzer sagen, dass sie bemerken, dass sie beim Duschen weniger Haare verlieren und von einem spürbaren Nachwachsen der Haare profitieren.