Dmitry BelyaevGetty Images Dieser Artikel wurde am 21. März 2019 von Connie Jennings, MD, einem Mitglied des Prevention Medical Review Board, medizinisch begutachtet .
Wenn Sie mitten in der Nacht von schmerzhaften Wadenkrämpfen geweckt werden, sind Sie nicht allein – bei weitem nicht. Bis zu 60 Prozent der Erwachsenen sagen, dass sie nachts Wadenkrämpfe erlebt haben eine Studie aus dem Jahr 2012 in Amerikanischer Hausarzt .
Diese Charley-Pferde zum ungünstigen Zeitpunkt – gekennzeichnet durch eine scharfe Muskelkontraktion, die mehrere Sekunden bis Minuten dauern kann – wirken sich normalerweise auf Wade und Fuß aus, obwohl sie auch Ihre Kniesehne treffen können. Obwohl wir alle schon einmal einen Wadenkrampf erlebt haben, scheinen sie nach dem 50. Lebensjahr häufiger aufzutreten, zeigt eine Studie aus dem Jahr 2017 in BMC Hausarztpraxis .
Sie werden viele unterschiedliche Meinungen finden, aber die einfache Wahrheit ist, dass niemand wirklich weiß, warum diese [Beinkrämpfe] auftreten, sagt Scott Garnison , MD, PhD, außerordentlicher Professor für Familienmedizin an der University of Alberta, der mehrere Studien zu nächtlichen Wadenkrämpfen veröffentlicht hat.
Es gibt jedoch Theorien. Hier sind einige mögliche Gründe, warum Ihre Beine nicht aufhören, sich zu verkrampfen – und was Sie tun können, um Linderung zu finden.
Was sind die möglichen Ursachen für Wadenkrämpfe?
Einer oder mehrere der folgenden Faktoren – kombiniert mit Ihrer individuellen Physiologie – könnten erklären, warum Sie mitten in der Nacht mit Schmerzen aufwachen.
1. Bestimmte Muskeln nicht dehnen
Einige Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass unser moderner Lebensstil daran schuld ist. Während unsere Vorfahren viel Zeit mit Kniebeugen verbrachten – einer Position, die Beinsehnen und -muskeln dehnt – hat das heutige Leben die Notwendigkeit dafür weitgehend beseitigt. Es gibt auch Beweis dass unser überwiegend sitzender Lebensstil (viel Zeit im Sitzen oder Nicht-Bewegen) die Muskel- und Sehnenlänge und Beweglichkeit verringert, was zu Krämpfen führen kann.
2. Schlafen in einer unangenehmen Position
Sonstiges Experten haben beobachtet dass sich der Fuß beim Liegen mit dem Gesicht nach unten im Bett oft in Plantarflexionsposition befindet, d. h. die Zehe zeigt von Ihnen weg, wodurch die Wadenmuskulatur verkürzt wird. Bei längerem Verweilen des Fußes in dieser Position können bereits kleine Fußbewegungen einen Krampf auslösen. Schlafen auf der Seite, mit den Füßen vom Bett oder in einer anderen Position, die Ihre Zehen neutral hält – nicht von Ihnen wegzeigt – kann für diese Muskeln eine bessere Position sein.
3. Wechsel der Jahreszeiten
Dr. Garrisons eigene Forschung hat gezeigt, dass nächtliche Wadenkrämpfe im Sommer häufiger sind als im Winter. Obwohl dies nicht für alle gilt, erreicht die Häufigkeit dieser Krämpfe Mitte Juli und Krater Mitte Januar ihren Höhepunkt. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Muskelkrämpfe durch Nervenprobleme verursacht werden – nicht durch Muskelerkrankungen, sagt Dr. Garrison. Elektromyogramm-Tests haben gezeigt, dass Nerven, die von der Wirbelsäule bis zur Wade verlaufen, diese Krämpfe auslösen.
Warum also Sommer? Nervenwachstum und -reparatur können im Sommer aufgrund der größeren Aktivität aktiver sein Vitamin-D-Spiegel , erklärt Dr. Garrison. Ihr Körper produziert Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Und so kann Ihr Körper im Sommer, wenn Ihr D-Spiegel seinen Höhepunkt erreicht, eine beschleunigte neuronale Reparatur durchführen, was diese Krämpfe auslösen könnte, sagt er.
4. Dehydration
Es gibt einige Hinweise das Austrocknung fördert nächtliche Krämpfe. Es gibt ein klares saisonales Muster in der Häufigkeit von Muskelkrämpfen, mit höheren Zahlen im Sommer und niedrigeren Zahlen im Winter, sagt Michael Behringer, MD, PhD , Professor für Sportwissenschaft an der Goethe-Universität in Deutschland. Dies deutet darauf hin, dass Wärme und möglicherweise auch Flüssigkeitshaushalt einen Einfluss auf die Entstehung von Krämpfen haben. Dehydration kann ein Elektrolytungleichgewicht im Blut fördern, was ein Auslöser für Krämpfe sein könnte.
5. Wirklich harte Workouts
Hartes Training wird seit langem mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. Überlastung und Ermüdung der Skelettmuskulatur können lokal zu Muskelkrämpfen in den überarbeiteten Muskelfasern führen, schreiben die Autoren von a lernen im Tagebuch Aktuelle sportmedizinische Berichte . Dies geschieht selbst bei hochtrainierten Profisportlern, sagen die Studienautoren. Während es hilfreich sein kann, hydratisiert zu bleiben, gibt es keine etablierte Methode, um diese Art von Krämpfen bei Überbeanspruchung zu verhindern.
6. Nährstoffmangel
Es gibt Beweise – obwohl vieles davon gemischt ist – dass Kalzium , Magnesium , und Kalium Ungleichgewichte spielen bei Krämpfen eine Rolle. Jeder dieser Elektrolyte trägt dazu bei, das Flüssigkeitsgleichgewicht im Blut und in den Muskeln aufrechtzuerhalten, und daher ist es sinnvoll, dass Krämpfe auftreten können, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten. Aber wieder, Studien waren inkonsistent, daher muss mehr erforscht werden, um zu wissen, wie diese Nährstoffe die Krämpfe direkt beeinflussen.
7. Den ganzen Tag stehen
Es gibt auch Forschung Dies zeigt, dass Menschen, die jeden Tag viel Zeit im Stehen verbringen, häufiger an Wadenkrämpfen leiden als Sitzende. Wenn Sie auf den Beinen sind, aber nicht in Bewegung sind, neigen Blut und Wasser dazu, sich in Ihrem Unterkörper zu sammeln. Dies kann zu Flüssigkeitsungleichgewichten sowie zu Muskel- und Sehnenverkürzungen führen, die alle zu Krämpfen führen können.
8. Medikamente
Ein weiterer von Dr. Garrison Studien verbindet Diuretika (Bluthochdruckmedikamente wie beispielsweise Clorpres und Thaliton haben harntreibende Wirkung) und Asthmamedikamente (insbesondere langwirksame Beta-Adrenozeptoren oder LABAs) mit einem höheren Risiko für nächtliche Krämpfe. Es ist möglich, dass diese Medikamente eine stimulierende Wirkung auf Motoneuronen und Rezeptoren haben, was Krämpfe fördern könnte, schlussfolgert seine Studie.
9. Schwangerschaft
Schwangerschaft ist auch damit verbundenen mit häufigeren Wadenkrämpfen, möglicherweise aufgrund von Gewichtszunahme und Durchblutungsstörungen. Es ist auch möglich, dass der Druck, den ein wachsender Fötus auf die Blutgefäße und Nerven der Mutter ausübt, Krämpfe verursacht. entsprechend der Amerikanischen Schwangerschaftsvereinigung.
10. Bestimmte Gesundheitszustände
Diabetes , Bluthochdruck, Arthritis , neurologische Erkrankungen und Depression sind alle auch mit Wadenkrämpfen verbunden. In einigen Fällen können Medikamente schuld sein, wie oben erwähnt. Aber einige dieser Erkrankungen – insbesondere Diabetes und neurologische Erkrankungen – können Ihre Nerven stören oder sogar zerstören, was zu Krämpfen, Forschung zeigt .
11. Altern
Das Altern könnte auch bei Krämpfen in den Beinen eine Rolle spielen, sagt Dr. Garrison. Ungefähr zur gleichen Zeit, zu der wir beginnen, unsere Motoneuronen zu verlieren – ungefähr in unseren frühen 50ern – treten Ruhekrämpfe häufiger auf, erklärt er. Sowohl Kraft- als auch Gleichgewichtsübungen können dazu beitragen, die Funktion der Muskeln und des Nervensystems auf eine Weise aufrechtzuerhalten, die diese Probleme verhindert. Forschung schlägt vor.
Wie man Wadenkrämpfe verhindert und loswird
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Dr. Garrison sagt, dass Chinintabletten viele Jahre lang die erste Wahl bei Wadenkrämpfen waren. Und obwohl sie einen bescheidenen Nutzen brachten, sagt er, haben sie auch verursachte einige gefährliche Nebenwirkungen wie ein unregelmäßiger Herzschlag. Aus diesem Grund rät die FDA den Menschen, sich von dem Medikament zur Behandlung von Wadenkrämpfen fernzuhalten.
Es ist wirklich alles Versuch und Irrtum. Da es keine definitive Ursache für nächtliche Wadenkrämpfe gibt, gibt es auch keine sichere Heilung. Sie könnten mit drei verschiedenen Ärzten sprechen, und alle drei könnten Ihnen eine andere Erklärung geben – und ein anderes Mittel. Hier sind einige, die eine Überlegung wert sind:
✖️ Strecken Sie es aus
Während die Forschung zum Stretching hin und her geht, wird ein kleiner 2012 lernen habe festgestellt, dass Leute, die abgeschlossen habenKniesehne und Wadendehnungenkurz vor dem Schlafengehen genossen einen signifikanten Abfall der Spasmusfrequenz.
Und wenn Sie mitten in einem Krampf sind? Das Dehnen des betroffenen Muskels während des Krampfes hilft, einen Krampf abzubrechen, sagt Dr. Garrison. Wenn Ihr Krampf im Unterschenkel oder Fuß ist, versuchen Sie es mit einer Wadendehnung im Stehen . Wenn der Krampf im Oberschenkel ist, können diese Dehnungen der Kniesehne helfen.
✖️ Ernähre dich ausgewogen
Es kann von Vorteil sein, sicherzustellen, dass Sie viel Magnesium in Ihrer Ernährung haben – ein Mineral, von dem viele Amerikaner nicht genug bekommen. Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und Blattgemüse sind großartige Quellen. (Etwas Forschung zeigt jedoch, dass dies möglicherweise nicht für jeden hilfreich ist. Sprechen Sie also unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen.)
Eine kleine Studie festgestellt, dass die Einnahme von B-Vitamin-Ergänzungen auch helfen könnte. Das sind nicht genug Beweise, um eine neue Pille zu schlucken, aber mehr Fisch, Vollkornprodukte und Gemüse zu essen, schadet sicherlich nicht.
✖️ Bleiben Sie hydratisiert
Du könntest auch versuchen, tagsüber mehr Wasser zu trinken – besonders wenn du schwitzt oder Sport treibst. Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und trockene Haut sind alles Anzeichen dafür, dass du nicht genug Wasser trinkst . Die Farbe Ihres Urins ist wahrscheinlich Ihr bester Anhaltspunkt. Wenn dein Urin blassgelb oder klar ist, trinkst du genug H2O. Wenn Ihr Urin dunkelgelb (oder eher bernsteinfarben) ist, müssen Sie mehr trinken.
