Corbis Experten sagen, dass der effektivste Weg, um ein Ziel zu erreichen, in einer Reihe kleiner Änderungen besteht. Hier sind 100, die funktionieren.
1. Wischen Sie die Türklinke Ihres Büros ab.
Die Verwendung von Desinfektionstüchern auf häufig berührten Gegenständen wie Türklinken kann laut Forschern der University of Arizona die Verbreitung von Erkältungs- und Grippeviren um bis zu 90 % reduzieren.
2. Meditiere am Morgen.
„Ich beginne meinen Tag mit einer einfachen Meditationspraxis; Es gibt den Ton für meinen Tag an und macht meinen Kopf frei, um mich auf das vorzubereiten, was vor mir liegt“, sagt Tiffany Cruikshank, eine international renommierte Yogalehrerin und Gründerin von Yoga Medicine.
3. Essen Sie Sardinen zweimal pro Woche.
Sie sind vollgepackt mit Proteinen und Omega-3-Fettsäuren und verdienen einen Platz auf Ihrem Teller. Probieren Sie diese 3 einfachen Rezepte mit Sardinen aus – Ihr Herz wird es Ihnen danken.
4. Stellen Sie Ihr eigenes Salatdressing her.
Überspringen Sie das nicht so gesunde Flaschenmaterial; Alles, was Sie brauchen, sind eine Handvoll Zutaten, um das Beste aus Ihrem Grün herauszuholen. Probieren Sie diese einfachen 5-Zutaten-Salatdressings.
5. Kochen Sie mit blutdrucksenkenden Kräutern.
Fügen Sie diese supergesunden Gewürze zu Ihren Rezepten hinzu und sehen Sie sich diese an 25 Heilkräuter Sie können jeden Tag verwenden.
6. Holen Sie sich Sugar Smart.
Amerikaner essen wahnsinnig viel Zucker – und ein Großteil dieses Zuckers ist in Lebensmitteln versteckt, ohne dass Sie es merken. Übernimm die Kontrolle mit Die Zucker-Smart-Diät , geschrieben von Verhütung 's eigene Anne Alexander (herausgegeben von Rodale, die auch veröffentlichte Verhütung ).
7. Machen Sie jeden Morgen einen Sonnengruß.
Foto von Callie Lipkin
Sukanya Mahajan, ein pensionierter Stadtschreiber aus Chicago (siehe oben), durchläuft die Haltungen 6 Mal für 10 Minuten. Es wird Ihren Tag mit etwas Dehnung und Kräftigung beginnen – und es fühlt sich einfach gut an.
8. Lindern Sie Ihre Angst mit einer tibetischen Himmelsbeobachtungsmeditation.
Schauen Sie aus dem Fenster (oder schauen Sie nach oben), entspannen Sie Ihren ganzen Körper und lassen Sie Ihren Blick in die Weite des Himmels schweifen, sagt Dean Sluyter, Autor Natürliche Meditation: Ein Leitfaden für mühelose meditative Praxis . Wiederholen Sie die ähhh geräuschlos klingen – es ist der offenste Klang, den Sie machen können, und er verstärkt das Gefühl. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit los und setzen Sie sich ein paar Minuten hin.
9. Spielen Sie diese beruhigende Musik.
Die inneren Rhythmen des Körpers werden von den äußeren Rhythmen der Musik mitgerissen, wie wenn Sie zum Meer gehen und langsamer atmen und Ihre Herzfrequenz verlangsamt und sich näher an den Rhythmus und das Tempo des Ozeans bewegt. Das gleiche gilt für Musik, insbesondere Reggae, sagt Frank Lipman, MD.
10. Planen Sie eine Reise.
Das Reiseglück steigt laut Recherchen tatsächlich in der Planungsphase.
11. Legen Sie Ihr Smartphone ab.
Wenn der Impuls, das Telefon zu zücken, zuschlägt, widerstehe. Sie werden eine Welle der Angst verspüren, sagt Sluyter, aber keine Panik – diese Welle soll passieren. Sobald es durchrollt, werden Sie sehen, dass es etwas Gutes hinter sich hat: Stille. Freiheit.
12. Steigern Sie Ihr Gedächtnis, während Sie Lebensmittel einkaufen.
Nehmen Sie anstelle einer Liste eine Seite aus dem US-Memory-Champion Chester Santos und denken Sie sich eine verrückte Geschichte aus, die die Gegenstände enthält, die Sie kaufen müssen. (Probieren Sie diese 6 einfachen Gehirn-Booster aus, um Ihren Denker beim Denken zu halten.)
13. Atmen Sie tief durch.
Setzen Sie sich für eine schnelle Konzentration an einen bequemen Ort, atmen Sie natürlich und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, sagt Sharon Salzberg, Autorin von Wahres Glück: Die Kraft der Meditation . Wiederholen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen im Geiste die Worte „ein“ und „aus“. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lassen Sie einfach ohne Urteil los und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder darauf.
14. Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht, wenn Sie aufwachen.
Und schalten Sie weder die Nachrichten noch das Radio ein – setzen Sie sich einfach still hin, trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Dieser 10-minütige Kokon der Zeit ist ein beruhigender, zentrierender Start in den Tag.
15. Versuchen Sie gefrorenen braunen Reis.
Vollgepackt mit den ganzen Körnern und Ballaststoffen von frisch gekochtem Reis, kann gefrorenes Braun in wenigen Minuten fertig sein – nur Mikrowelle nach Packungsanweisung.
16. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mentoren.
Um eine tiefere Verbindung zu Ihren Mitmenschen zu spüren, schlägt Sluyter diese alte tibetische Technik vor: Setzen Sie sich ruhig hin und denken Sie an jemanden, der Sie bedingungslos unterstützt hat. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich diese Person hinter und leicht über Ihnen vor. Stellen Sie sich ihre ausstrahlende Liebe in Form von wunderschönem, goldenem Licht vor. Dann visualisiere jemanden vor dir, mit dem du das Licht teilen möchtest. Lass es durch dich fließen und bade die Person vor dir.
17. Beginnen Sie mit dem Schaumstoffrollen.
Foto von Amber Fouts
Geschäftsinhaberin Carolina Caywood (siehe oben) führt jeden Morgen eine Triggerpunkt-Massage mit einer Schaumstoffrolle an ihren Beinen und Füßen durch, um Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern. Probieren Sie diese 10 Wohlfühl-Schaumrollbewegungen aus.
18. Werde kreativ mit Joghurt.
Es ist nicht nur das schnellste saubere Frühstück, sondern auch eine sofortige cremige Ergänzung zu herzhaften Gerichten. Zum Marinieren von Fleisch, als Basis für Dips, Suppen und Saucen oder für diese 6 anderen überraschenden Verwendungsmöglichkeiten für Joghurt.
19. Fügen Sie Brathähnchen Ihrer Einkaufsliste hinzu.
Die Verwendung von Rotisserie-Vögeln in Ihren Rezepten kann genauso gesund sein (ganz zu schweigen davon, schneller!)
20. Versuche es mit einer Meditation über liebevolle Güte.
Sitzen Sie ruhig, atmen Sie normal und wiederholen Sie den Satz „Möge ich glücklich sein, möge ich friedlich sein“, sagt Salzberg. Immer wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, lassen Sie diese Gedanken sanft los und kehren Sie zu dem Satz zurück. Nachdem Sie diesen Satz für sich selbst wiederholt haben, bieten Sie ihn an, um alle Wesen überall einzuschließen, und sagen Sie: 'Mögen alle Dinge glücklich sein, mögen alle Dinge friedlich sein.'
21. Verwenden Sie einen Neti-Topf.
„Jeden Morgen, wo auch immer ich auf der Welt bin, mache ich eine Neti-Pot-Sitzung, um meine Nebenhöhlen zu spülen und böse Bakterien und Keime abzuwehren“, sagt Valerie Orsoni, Gesundheits- und Wellnessexpertin und Gründerin von LeBootCamp. 'Seit ich mit dieser Kur begonnen habe, habe ich mich weder im Winter noch nach Flugreisen erkältet.'
22. Bereiten Sie sich eine Tasse Nachmittagstee zu.
Foto von Jennifer Causey
Der Prozess zwingt Sie zu einer Pause und versetzt Sie in Zen-Stimmung, sagt Khalil Hymore. Verhütung Lebensmittel-Redakteur. (Befolgen Sie diese Schritte für die perfekte Tasse Tee.)
23. Iss Eier zum Abendessen.
Eier werden schneller zum Abendessen als jedes andere Protein im Kühlschrank (denken Sie an Rindfleisch, Hühnchen oder Tofu), wodurch Sie etwa 20 Minuten sparen. Dieses Superfood hat endlose Verwendungsmöglichkeiten, einschließlich in Quiches, Sandwiches und Suppen. Probieren Sie diese 10 einfachen Eierrezepte aus nur 5 Zutaten.
24. Schrubbe deine Kopfhaut unter der Dusche.
Die Verbesserung der Durchblutung der Follikel ist eine Ihrer besten Möglichkeiten, um das Haar auf Ihrem Kopf gesund zu halten. Üben Sie beim Shampoonieren mit den Fingerspitzen einen leichten, gleichmäßigen Druck auf die Mitte Ihrer Kopfhaut (genau dort, wo Ihr mittlerer Teil fallen würde) für 3 bis 5 Minuten aus und spülen Sie dann aus.
25. Mit einer schwierigen Person 'handeln'.
Stellen Sie sich die Person vor, mit der Sie Schwierigkeiten haben, als ein perfektes, erleuchtetes Wesen, das ein reines, ruhiges Licht ausstrahlt, sagt Sluyter. Aber sie steckt in einer Eierschale, und alle Handlungen, die Sie als schwierig oder problematisch empfinden, sind nur diese Person, die versucht, an dieser Schale herumzupicken. Stelle dir jetzt vor, wie du sanft hilfst, diese Schale abzuschälen, damit sie ihr bestes, erleuchtetes Selbst werden kann. Wenn Sie diese Person das nächste Mal sehen, werden Sie Ihre Beziehung in diesem neuen Kontext einordnen.
26. Drücken Sie auf eine Stelle in Ihrem Gesicht, um sich zu entspannen.
Lösen Sie Verspannungen und bringen Sie Ihr Blut zum Pumpen mit DIY-Akupressur. Finden Sie die Basis jedes Wangenknochens und drücken Sie 30 Sekunden lang leicht darauf – es ist seit langem mit einem aufhellenden Effekt auf den Teint verbunden. (Probieren Sie auch diese Wohlfühl-Gesichtsakupressur-Technik aus.)
27. Verwenden Sie schnell kochenden Hafer.
Sie sind immer noch Vollkornprodukte – sie wurden nur schlanker als herkömmlicher Hafer gepresst, um schneller zu kochen. Suchen Sie nach Bio-Sorten, um Pestizide aus Ihrer Morgenmahlzeit herauszuhalten.
28. Denken Sie daran, was Sie wollen.
Manchmal sind wir von Stress so abgelenkt, dass wir uns nie die Zeit nehmen, uns niederzulassen und zu hören, was unser Körper, unser Geist und unsere Seele uns sagen, sagt Malika Chopra, Gründerin und CEO von Intent.com . Versuchen Sie Folgendes: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, beruhigen Sie Ihren Atem, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie beim Atmen die Worte „Ich bin“ fünf Minuten lang im Geiste. Als nächstes fragen Sie sich 'Was will ich?' 2 bis 4 Mal – haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie darauf antworten müssen, lassen Sie Ihre Gedanken zur Ruhe und sehen Sie, was sprudelt.
29. Bürste deinen ganzen Körper trocken.
Tun Sie dies für eine bessere Durchblutung und eine strahlende Haut: Beginnen Sie vor der nächsten Dusche an den Fußspitzen, arbeiten Sie sich Ihren Körper hoch und bürsten Sie mit langen, geraden Strichen in Richtung Ihres Herzens. Jeder Zug sollte 2 Sekunden dauern, wobei die zu empfindliche Haut an Hals, Dekolleté und Gesicht übersprungen wird. Sehen Sie sich dieses kurze Video für eine kurze Demo an.
30. Kaffee trinken…
Frauen, die mindestens vier Tassen pro Tag trinken, haben ein um 20 % geringeres Risiko für Depressionen, ein um 65 % geringeres Risiko für eine Demenz im späteren Leben und laut der neuesten Forschung eine um 21 % geringere Wahrscheinlichkeit, an Tinnitus zu erkranken Dinge.
31. …Und mach es zu dieser Art von Kaffee
Schimmelfreier Kaffee mit Butter und Kokosöl gibt Ihnen saubere Energie und ein völliges Verlangen nach etwa 6 Stunden, sagt Dave Asprey, Autor von Die kugelsichere Diät (Rodale). Hier ist sein Rezept.
32. Shiver für mehr Brennen.
Sport bei Temperaturen zwischen 62 ° und 65 ° aktiviert braunes Fett, eine stoffwechselaktive Art von Fett, die die Kalorienverbrennung ankurbelt und Ihrem Körper hilft, das Insulin zu regulieren, sagt George King, Chief Scientific Officer am Joslin Diabetes Center in Boston.
33. Drehen Sie die Musik leiser.
Wenn Sie mit Kopfhörern trainieren, stellen Sie die Lautstärke auf 60 % von max. Studien zeigen, dass eine ständige Exposition gegenüber Geräuschen über 100 Dezibel (normale Gespräche sind 60 dB) Sie mit einem permanenten 'Häh?' Reflex.
34. Besorge dir gefrorenes Gemüse.
Gefrorenes Gemüse kann Zeit sparen und gesünder sein: Produkte, die auf dem Höhepunkt geerntet und dann eingefroren werden, fügen oft mehr Nährstoffe hinzu als frisches Gemüse, das zu lange ruht.
35. Pop ein tägliches Probiotikum.
Laut einer Studie berichten Menschen, die regelmäßig Probiotika ergänzen, von weniger Erkältungssymptomen und einer schnelleren Genesung. Versuchen Sie eine Ergänzung mit mindestens 1 Milliarde koloniebildender Einheiten von beiden Lactobacillus rhamnosus GG oder Bifidobacterium ssp. lactis BB-12 .
36. Koche deinen Grünkohl.
Durch Kochen und Ablassen des Wassers wird ein Großteil seiner Oxalsäure entfernt, die zu Nierensteinen beitragen kann, sagt Asprey. Wählen Sie Grünkohl, der weniger Oxalsäure enthält, wie Dinosaurierkohl, und kochen Sie ihn, bis er weich ist.
37. Gehen Sie auf die Toilette, auch wenn es bedeutet, dass Sie ein paar Minuten zu spät zur Arbeit kommen.
Wenn Kot in Ihrem Dickdarm sitzt, wird er trockener und härter, und das kann Sie verstopfen, was Schmerzen verursacht (ganz zu schweigen von einer ziemlich schlechten Stimmung), sagt Alex Ky, außerordentlicher Professor für Chirurgie am Mount Sinai Hospital in New York City.
38. Tausche den Keks gegen eine Kniebeuge.
Foto von Susan Seubert
Das Training in kurzen Intervallen hat Sadie Lincoln, Wellness-Expertin und Gründerin von barre3 fitness (siehe oben), völlig verändert. Sie sagt: „Ich mache jeden Tag gegen 15 Uhr ein schnelles 10-Minuten-Training. Zu dieser Tageszeit schnappte ich mir Süßigkeiten oder griff nach einer Tasse Kaffee – beides sabotierte meine Gewichtsabnahmeziele und half meiner Produktivität auf lange Sicht nicht. Diese Art zu trainieren hat mein Leben so verändert, dass ich ein ganzes Unternehmen darum herum gegründet habe!'
39. Setzen Sie sich aufrecht hin!
Wenn Sie von einer schlechten Haltung zu einer guten Haltung wechseln, erhöhen Sie den Spiegel an energetisierenden Hormonen sowie das Wohlfühl-Serotonin und senken das Stresshormon Cortisol, sagt der Wirbelsäulenchirurg Kenneth Hansraj. (Probieren Sie diese 6 schnellen Haltungskorrekturen aus, um das Einsacken zu stoppen.)
40. Werfen Sie einen Blick auf Ihren Natursekt.
Es sollte hellgelb bis klar sein. Wenn nicht, trinken Sie mehr Wasser. Forscher der University of Connecticut haben herausgefunden, dass selbst eine leichte Dehydration bei ansonsten gesunden Frauen Energie verbraucht und die Konzentration senkt.
41. Springe 10 Mal an Ort und Stelle.
In einer Studie der Brigham Young University erhöhten Frauen im Alter von 25 bis 50, die zweimal täglich 10 Mal sprangen, nach 16 Wochen ihre Hüftknochendichte. (Hier sind 12 weitere Möglichkeiten, um bruchsichere Knochen fürs Leben zu erhalten.)
42. Gib deinem Kollegen ein Mega-Watt-Grinsen, auch wenn du ihn lieber drosseln möchtest.
Laut einer Studie der University of Kansas kann selbst ein falsches Lächeln die Herzfrequenz nach einem stressigen Ereignis senken.
43. Tagträume von Superfoods.
Menschen, die an vernünftiges Essen statt an nachsichtigen Junk-Essen erinnerten, hatten laut dem neuen Buch kleinere Spitzen im Ghrelin, dem Hungerhormon 20 Pfund jünger (Rodale).
44. Lindert Kopfschmerzen in 30 Sekunden.
Lindern Sie Verspannungen und lindern Sie einen schmerzenden Kopf, indem Sie nach empfindlichen Stellen auf Ihrer Stirn und Kopfhaut suchen und sie dann in kreisenden Bewegungen mit Daumen und Knöcheln reiben, sagt Maureen Moon, ehemalige Präsidentin der American Massage Therapy Association.
45. Widerstehe dem Drang, dieses große Gähnen am Nachmittag zu unterdrücken.
Laut einer Studie der Universität Wien in Österreich hilft Gähnen, Ihr Gehirn zu kühlen, was wiederum die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit verbessert.
46. Gönnen Sie sich einen Mini-Marathon mit urkomischen Tiervideos.
Lachen senkt Stress und Blutdruck und verleiht Ihrer Stimmung etwas Glanz.
47. Mit dieser 30-Sekunden-Yoga-Bewegung kannst du ein Nachmittagstief vernichten.
Stehen und erden Sie Ihre Füße, indem Sie in alle vier Ecken jeder Sohle drücken. Knie beugen und von den Hüften nach vorne beugen, Rücken gerade halten. Hängen Sie für 10 bis 30 tiefe Atemzüge und heben Sie sich dann langsam wieder auf. Sie verbessern die Durchblutung Ihres Gehirns und dehnen Ihre ach so straffe Wirbelsäule, sagt die Yogalehrerin Elissa Lappostato.
48. Füllen Sie Ihren Tank nach Einbruch der Dunkelheit auf.
Die Benzinemissionen verdunsten, wenn Sie Ihren Tank füllen, und tragen zur Bildung von Ozon bei, das ein Bestandteil von Smog ist – schlecht für Ihre Lunge und die Umwelt. Die Sonne erleichtert dies, sodass das Auftanken nach Sonnenuntergang verhindert, dass Emissionen zu Schadstoffen werden.
49. Zieh deine Schuhe vor deiner Haustür aus.
Dies hält alle Arten von Grobheit von Ihrem Zuhause fern. Als Forscher Schuhe auf Keime untersuchten, fanden sie eine beunruhigende Reihe von Krankheitserregern, darunter E.coli. (Schauen Sie sich diese 10 schlimmsten Keim-Hotspots an, die Sie jeden Tag berühren.)
50. Bürste deine Zunge.
Dieses Stück Fleisch beherbergt viele Bakterien, die sich auf die Zähne ausbreiten und das Risiko von Karies und Gingivitis erhöhen können.
51. Halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 65° und 70°.
Ein kühles Schlafzimmer trägt dazu bei, dass die Körperkerntemperatur sinkt, die für einen erholsamen, ununterbrochenen Schlaf erforderlich ist.
52. Kaufen Sie sonntags Smoothies ein.
Um das Zusammenstellen eines täglichen Smoothies super einfach zu machen, sollten Sie sich mit Zutaten aus jeder dieser Kategorien eindecken: Flüssigkeiten, frisches Blattgemüse, frisches oder gefrorenes Obst, Nüsse und Samen sowie Booster, sagt Das Blender-Girl Tess Meister. (Viel Spaß beim Ausprobieren dieser 25 Mix-and-Match-Smoothie-Ideen!)
53. Bereite Smoothie-Packs für die Woche vor.
Laden Sie alle abgemessenen festen Zutaten in Reißverschlussbeutel, beginnend mit harten, schweren Zutaten, gefolgt von Blattgemüse und schließlich weichen Lebensmitteln. Schreiben Sie die Flüssigkeit, die Sie hinzufügen müssen, auf die Vorderseite jedes Beutels und frieren Sie sie ein, bis Sie bereit sind, zu mixen. Probieren Sie diese 5 Smoothie-Pack-Ideen aus.
54. Verabschieden Sie sich.
Ginger Zee, Chefmeteorologe für Guten Morgen Amerika Sie sagt, sie küsste ihren Mann und ihren Hund immer zum Abschied (auch wenn sie schlafen!), bevor sie zur Arbeit geht. „Auf der Fahrt zum Studio nehme ich mir einen Moment Zeit, um meine Absicht für den Tag festzulegen. Die Routine hat mich beruhigt und konzentriert gemacht.'
55. Machen Sie die Smoothie-Bereinigung einfacher.
Nachdem Sie Ihr Getränk eingeschenkt haben, füllen Sie den Krug zur Hälfte mit warmem Wasser und einem Tropfen Spülmittel. 30 Sekunden auf höchster Stufe mixen, abspülen und an der Luft trocknen. Voila!
56. Nimm ein Bad.
Foto von Andrew Southam
Spüren Sie, wie der Stress Ihren Körper verlässt, während Sie einweichen. Cristina Ferrare (oben abgebildet), ein Model, Schauspielerin, Köchin und Moderatorin von 'Home & Family' von Hallmark Channel (werktags um 10 Uhr ET/PT) fügt Salze, beruhigende ätherische Lavendel- und Grapefruitöle hinzu und legt sanfte Spa-Musik auf. „Ich mache das nachts für mich selbst, um mich zu beruhigen, und es hat definitiv einen Einfluss auf mein Leben, weil es mir hilft, schnell einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen“, sagt sie.
57. Betrachten Sie Avocado als eine Lebensmittelgruppe.
Das Essen von ein oder zwei Avocados pro Tag gibt Ihnen Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Körper helfen, gesunde Zellmembranen aufzubauen, sagt Asprey. Der dunkle Teil der Avocado, der der Schale am nächsten ist, hat die meisten Vitamine, also nimm deinen Schabelöffel heraus – entsorge einfach alle braunen Teile. Probieren Sie diese 29 erstaunlichen Avocado-Rezepte aus.
58. Weiche dein Gesicht 1 bis 2 Minuten in Eiswasser ein.
Die Exposition gegenüber Eiswasser ermöglicht es Ihnen, den Spiegel des Appetithormons Leptin zurückzusetzen, was zu einem schnelleren Fettabbau führt, sagt Asprey.
59. Sprich ein Gebet.
'Ein paar Momente am Tag zum Beten und Atmen zu nehmen, hat mich sehr beeindruckt', sagt Monica Potter, Star of Elternschaft und Gründer von MrsPotter.com. 'Als ich jünger war, habe ich immer sehr auf das Gebet geachtet und es wird immer notwendiger, wenn ich älter werde.'
60. Atme mit Absicht für 2 Minuten.
Atmen Sie 4 Mal ein, während Sie in Gedanken „Ich bin“ sagen. Dann atmen Sie viermal aus, während Sie sich „in Frieden“ sagen. Wiederholen Sie den Zyklus mindestens 4 Mal, um sich zu erden, sagt Aviva Romm, MD, Kräuterkundige und Hebamme.
61. Drücken Sie Ihre Druckpunkte.
Daniel Hsu, Arzt für Akupunktur und orientalische Medizin, sagt, dass die wichtigsten Akupressurpunkte am Kopf, im Gesicht und an den Händen sehr nahe an Nervenbündeln liegen, so dass ein Druck darauf helfen kann, das Nervensystem zu entspannen. Üben Sie zwischen Daumen und Zeigefinger Druck auf den fleischigen Teil Ihrer Hand aus, wenn Sie gestresst sind.
62. Richte deine Chakren aus.
Wenn Sie Ihre 7 sogenannten Energiezentren in Einklang bringen, können Sie unter anderem Ihren Schmerz lindern und Ihr Glück steigern. (Kasse Die verrückte Erfahrung eines Schriftstellers mit ihren Chakren.)
63. Veranstalte mit deinem Partner eine Mini-Tanzparty.
Untersuchungen zeigen, dass Romantik die Produktion stressbedingter Hormone reduziert, sagt Dr. Elaine Wyllie. Wenn Sie ein paar Minuten im Haus herumtanzen, fühlen Sie sich jugendlich und aufgeregt.
64. Notieren Sie sich jeden Abend 3 Dinge, für die Sie dankbar sind.
'Ich übe ein paar Minuten täglich Dankbarkeit', sagt Gail Saltz, MD, Bestsellerautorin und außerordentliche Professorin für Psychiatrie an der Weill-Cornel School of Medicine des New York Presbyterian Hospital. „Ich notiere drei Dinge, für die ich an diesem Tag dankbar bin, sie können klein sein, wie eine köstliche Tasse Kaffee, oder groß, wie mein Mann mein Buchprojekt total unterstützt hat. Im Laufe der Zeit hat dies mein Gefühl dafür verändert, wie ausgefüllt mein Leben ist und wie sehr ich es schätze.'
65. Stärken Sie die Immunität mit salzhaltigem Nasenspray.
Travis Stork, MD, verwendet jeden Morgen und jede Nacht ein oder zwei Spritzer – es befeuchtet sofort die Nasengänge und wäscht Verstopfung, Allergene und andere Reizstoffe weg.
66. Essen Sie sauberer.
Foto von Eva Kolenko
Der Verzicht auf künstliche Süßstoffe, raffinierte Kohlenhydrate oder alles, was aus einer Schachtel kommt, veränderte Lisa Lenz, eine Büroleiterin in Auburn, CA (siehe oben). Sie sagt, dass alte Freunde die neue kaum wiedererkennen.
67. Mache jeden Tag 100 Liegestütze.
Es hört sich nach viel an, aber Jim Sears, MD, sagt, dass Sie es fünfmal am Tag in 20 Wiederholungen aufteilen können. Wenn Sie Liegestütze nicht gewohnt sind, machen Sie sie auf den Knien oder beginnen Sie mit 2, 3 oder 5 und fügen Sie jede Woche einen hinzu.
68. Erden Sie sich.
Stellen Sie sich auf und fühlen Sie Ihre Füße auf dem Boden, die Gewichtsverteilung zwischen ihnen, und beginnen Sie mit offenen Augen in normalem Tempo zu gehen. Verlangsamen Sie das Tempo und bemerken Sie, wie sich Ihre Beine auf und ab bewegen. Ihre Gedanken werden wandern, sagt Salzberg, aber das ist in Ordnung – wenn es passiert, bringen Sie es zurück zu diesen Empfindungen.
69. Trinken Sie jeden Morgen ein kaltes Glas Wasser mit frisch gepresster Zitrone.
Es spendet Feuchtigkeit, gibt eine Dosis Vitamin C, stärkt das Immunsystem und hat Vorteile bei der Fettverbrennung, sagt Andrew P. Ordon, MD. Bonus: Wenn die Haut mit Feuchtigkeit versorgt ist, sind feine Linien und Fältchen weniger sichtbar. (Kein Fan von klarem Wasser? Betrachten Sie diese 25 Schlankheits-Add-Ins .)
70. Beenden Sie Ihren Tag mit einer geführten Meditation.
Suchen Sie auf YouTube und wählen Sie die geführte Meditation aus, die Sie an diesem Tag benötigen: Entspannung, Liebe oder Gesundheit, sagt Jennifer Berman, MD. Sie werden glücklich aufwachen und mit einem ruhigen Geist und ruhigem Magen einschlafen.
71. Gönnen Sie sich Ihren süßen Zahn.
Probieren Sie dieses gesunde Dessert von Rachael Ross, Dr. Es stillt Heißhunger und liefert gleichzeitig Protein, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Kalium und jede Menge Antioxidantien.
72. Abends ein Peeling durchführen, dann ein Retinol oder Kokosöl auftragen.
Das Peeling ermöglicht es dem nächsten Produkt, tief einzudringen, und der Wechsel des starken Anti-Aging-Retinols mit natürlichem Kokosöl ist wie ein Doppelschlag für die Haut, sagt Jennifer Ashton, MD.
73. Essen Sie wie ein Höhlenmensch.
Die Befolgung der Paleo-Diät verdrängt künstlichen Zucker und verpackte Lebensmittel aus Ihrem Leben – und ersetzt sie durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse. Möchten Sie eine formelle Einführung? Probieren Sie diese Paleo-Rezepte mit 5 Zutaten aus und sehen Sie, worum es bei dem Trend geht.
74. Weiche in etwas Bittersalz ein.
Sobald sie in warmem Wasser aufgelöst sind, werden sie von der Haut aufgenommen und füllen den Magnesiumspiegel Ihres Körpers wieder auf, der durch Stress erschöpft sein kann, sagt Deborah Levy, MS, RD.
75. Schalten Sie Ihre Geräte lange vor dem Schlafengehen aus.
Diese Geräte emittieren Licht im blauen Spektrum, das den Schlaf stört. Es stoppt die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin, wenn es auf Ihre Netzhaut trifft, erklärt Robert Rosenberg, DO, vom Sleep Disorders Center of Prescott Valley, Arizona. (Geben Sie diese 20 andere Möglichkeiten, jede Nacht besser zu schlafen ein Versuch.)
76. Beantworten Sie eine E-Mail persönlich.
Es ist nicht nur freundlicher, sondern zwingt Sie auch, herumzulaufen, was Sie mindestens einmal pro Stunde tun sollten, wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sagt Martha Gulati, MD, Direktorin für präventive Kardiologie am Ohio State University Wexner Medical Center. Studien verbinden Sitzen mit Gewichtszunahme und schlechter Herzgesundheit.
77. Entfessle deinen inneren Künstler.
Untersuchungen zeigen, dass kreative Beschäftigungen außerhalb des Arbeitsplatzes Ihre Leistung am Arbeitsplatz spürbar steigern können. Forscher sagen, dass die Eile, die man bekommt, wenn man etwas schafft, das Selbstwertgefühl und den Glauben stärkt, dass man in allem erfolgreich sein kann. (Hier sind 9 Möglichkeiten, Ihre eigene Kreativität zu steigern.)
78. Kaugummi kauen, um das Gedächtnis zu verbessern.
Kaugummi kauen (, thinkgum.com ), das Koffein, Pfefferminze und Ginkgo biloba enthält, verbessert laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie das Gedächtnis Appetit .
79. Mache ein AM-Training mit hoher Intensität.
Ernsthafte Workouts mit Kick-Po können die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen (nach dem Verbrennen bezeichnet), bis zu 72 Stunden nach dem Ende Ihres Trainings erhöhen Europäische Zeitschrift für Angewandte Physiologie . Machen Sie dieses 7-minütige Schlankheitstraining, während Ihr Kaffee brüht.
80. Wenn es weh tut, behandle es einfach.
So einfach ist das. Es dauerte Verhütung Chefredakteur Wochen, um den Podologen anzurufen, nachdem sein neuer Welpe seine schicken Orthesen zerkaut hat. Er hätte sich (und seinen freakig-hohen Bögen) eine Menge Schmerzen ersparen können.
81. Machen Sie einen Ernährungsplan für die Woche.
Tafeln sind im Trend, aber sie sind auch gut, um Ihren Geist und Ihren Mund zu einer gesunden Mahlzeit am Ende des Tages zu führen. (Füllen Sie Ihre Speisekarte mit diesen gefrierfreundlichen Rezepten, die Sie im Voraus zubereiten können.)
82. Helfen Sie Ihrer Zeit freiwillig.
Sie bekommen, was Sie geben: Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges ehrenamtliches Engagement Ihr Sterberisiko um bis zu 24 % senken kann. All diese Nützlichkeit und Altruismus könnten dazu führen, dass Ihr Gehirn mehr Oxytocin und Progesteron produziert – Chemikalien mit guter Stimmung, die Stress abbauen und schädliche Entzündungen reduzieren. (So finden Sie die gute Tat, die zu Ihrer Persönlichkeit passt.)
83. Schichtprodukte für strahlende Haut.
Nie wieder zwischen zwei Cremes wählen: Tragen Sie zuerst leichtere Produkte wie wasserbasierte Seren auf, gefolgt von Ölen oder Lotionen, und schließen Sie mit Sonnencreme ab. Warten Sie zwischen jedem Schritt ein paar Minuten, sagt Dr Dermatologie an der USC.
84. Straffe deinen Nacken mit einer Bewegung.
Greifen Sie Ihren Nacken, sodass Ihre Handflächen Ihren Nacken berühren und sich die Innenseiten Ihrer Handgelenke berühren. Dann einfach den Kopf mit den Muskeln vorne im Nacken nach vorne strecken und loslassen. Mache zweimal täglich 20 Wiederholungen, um die volle Wirkung zu erzielen, sagt Carole Maggio, eine lizenzierte Kosmetikerin und Autorin von letztendlich Facercise .
85. Wachen Sie müde Augen mit Kamillentee auf.
Zwei Beutel 5 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann einige Minuten abkühlen lassen. Sobald es lauwarm ist, schließe deine Augen und lege einen Beutel über jedes Auge (du solltest sowohl das obere als auch das untere Lid bedecken) für 10 Minuten. Die entzündungshemmenden Eigenschaften der Kamille beruhigen die empfindliche Haut um Ihre Augen für ein strahlenderes, strafferes Aussehen.
86. Trage jeden Tag Sonnencreme auf.
Mit einem reduzierten Hautkrebsrisiko und weniger Falten und Sonnenflecken gibt es eine Million Gründe, Ihre Haut zu schützen, sagt Alison Sweeney, Autorin von Angst ohne Skript und Gastgeber von Der größte Verlierer . „Jeden Morgen pflege ich meine Haut, indem ich feuchtigkeitsspendende Sonnencreme auftrage. Es gibt mir ein paar Minuten Ruhe und ich schütze mich für diesen Tag und die kommenden Jahre.'
87. Probiere Hand- und Fußtherapiebälle aus.
Wenn sie wie eine Schaumstoffrolle verwendet werden, können sie Schmerzen und Schmerzen lindern und die Durchblutung an den am schwersten zu erreichenden Stellen erhöhen. Diese 10 schmerzbekämpfenden Tennisballbewegungen sind das Nächstbeste nach einer professionellen Massage.
88. Verfeinere dein Frühstück mit Zimt.
Das Gewürz reduziert nachweislich die Insulinresistenz und kann helfen, Cholesterin und Triglyceride zu senken, Blutfette, die zum Diabetesrisiko beitragen könnten. Finden Sie es in diesen 12 energiespendenden Frühstücken.
89. Wasser trinken mit Apfelessig .
Das Zeug senkt nachweislich den Blutzuckerspiegel, lindert Verdauungsprobleme und behandelt dank seiner antimykotischen Eigenschaften sogar Schuppen. Es ist auch ein Darm-gesundes Präbiotikum, das Ihrem Mikrobiom eine Dosis gesunder Bakterien gibt.
90. Nimm dir die Zeit, dein Mantra zu erstellen.
Vor allem, wenn Sie einen für Fitness verwenden. Ihr Mantra sollte etwas sein, das Sie zum Handeln anregt, wenn sich die Dinge schwierig anfühlen, also sollte es den tieferen Grund Ihres Trainings ansprechen, sagt Jeff Halevy, ein Experte für Verhaltensgesundheit und Fitness. Finden Sie das Beste für Ihr Training.
91. Verwenden Sie saubere Lebensmittel als Geschmacksverstärker.
Die Forschung zeigt, dass bestimmte Gewürze, Kräuter und Brotaufstriche nicht nur den Geschmack steigern, sondern auch dazu beitragen können, den Appetit zu zügeln, die Verdauung zu erleichtern, ein besseres Gedächtnis zu fördern und sogar Herzkrankheiten und Krebs zu bekämpfen. Hier sind 9 saubere Gewürze, die Sie zur Hand haben sollten.
92. Bewahre Pfefferminzbonbons in deiner Handtasche auf.
Sie können Verdauungsprobleme zu einem ungünstigen Zeitpunkt lindern, Sie von einem Anfall von Benommenheit zurückbringen, Frustration während des Berufsverkehrs lindern und Ihnen einen guten Nachmittags-Muntermacher geben.
93. Lachen Sie sich durch die Meditation.
Wenn Ohm-ing nicht dein Stil ist, tausche den Yoga-Kurs gegen einen Comedy-Club: Ein gutes Lachen kann dir ab und zu einen mentalen Schub geben, ähnlich wie Meditation, schlägt eine neue Studie vor, die auf der Konferenz Experimental Biology 2014 in San Diego vorgestellt wurde. (Erfahre mehr darüber, wie du Lachen zu deiner eigenen Art der Meditation machen kannst.)
94. Machen Sie Ihren Spaziergang zu grüneren Weiden.
Die University of Essex im Vereinigten Königreich fand heraus, dass 30 Minuten Gehen in einer grünen Szene bei 71 % der Teilnehmer Depressionen reduzierten.
95. Füllen Sie B12 auf.
Niedrige B12-Blutspiegel können zu Depressionen führen. Die gute Nachricht: Es funktioniert auch andersherum. In einer Studie fühlten sich depressive Menschen, die Antidepressiva einnahmen, nach nur 3 Monaten Einnahme von B12-Präparaten viel besser.
96. Nutzen Sie die Morgenluft.
„Ich wache auf, gehe nach draußen und atme frische Morgenluft“, sagt Dolvett Quince, Autor von Das Biggest Loser Bootcamp (im Verkauf am 6. Januar überall dort, wo Bücher verkauft werden). „Es verjüngt mich und gibt mir gute Energie – ich habe das Gefühl, ich kann alles meistern!“
97. Tausche deine After-Work-Jogginghose gegen Trainingsausrüstung ein.
Selbst wenn du zu Hause bleibst, bietet dir das Anziehen von Trainingskleidung mehr Bewegungsfreiheit, sodass du wahrscheinlich mehr Energie in deine Aufgaben stecken wirst.
98. Schalten Sie die Kanäle auf dem Fernseher ohne die Fernbedienung um.
Sie könnten leicht 200 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, wenn Sie die Fernbedienung, den Garagentoröffner, den elektrischen Dosenöffner und andere arbeitssparende Geräte nicht mehr verwenden.
99. Tausche dieses Stück Butter gegen etwas Olivenöl ein.
In einer Studie aßen diejenigen, die Brot in Öl getaucht hatten, durchschnittlich 52 Kalorien weniger als diejenigen, die Butter verwendeten.
100. Trinken Sie grünen Tee, bevor Sie gehen.
Das Koffein setzt Fettsäuren frei, sodass Sie leichter Fett verbrennen, während die Antioxidantien mit Koffein zusammenzuarbeiten scheinen, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen.
