Schluck rauf, schlank
Diese schnell und einfach zuzubereitenden Smoothies zur Gewichtsreduktion sind vollgepackt mit erfrischenden Früchten und MUFAs (einfach ungesättigten Fettsäuren) – den Diät mit flachem Bauch kraftvoller Inhaltsstoff, der speziell auf Bauchfett abzielt. Diese 10 sättigenden, cremigen Shakes zur Gewichtsreduktion sind perfekt zum Frühstück, Mittagessen oder als Snack. (Möchten Sie Ihre Gewichtsprobleme überwinden? Verhütung hat kluge Antworten – erhalten Sie eine KOSTENLOSE Testversion + 12 KOSTENLOSE Geschenke .)
Wenn Sie auf der Suche nach einem herzhaften Getränk sind, probieren Sie diesen Blaubeer-Miso-Smoothie:
Mango-Smoothie-Überraschung
PORTIONEN: 1
& frac14; c Mangowürfel
¼ c pürierte reife Avocado (MUFA)
½ c Mangosaft
¼ c fettfreier Vanillejoghurt
1 EL frisch gepresster Limettensaft
1 EL Zucker
6 Eiswürfel
KOMBINIEREN alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer glatten Masse verarbeiten. In ein hohes Glas gießen. Nach Belieben mit geschnittener Mango oder Erdbeere garnieren und servieren.
Spitze: Für zusätzliches Protein versuchen Sie, 2 Messlöffel Proteinpulver hinzuzufügen, wie z Quelle Bio-Molkeprotein .
ERNÄHRUNG (pro Portion) 298 cal, 5 g Pro, 55 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 47 g Zucker, 9 g Fett, 1,5 g Sat-Fett, 54 mg Natrium
Blaubeer-Smoothie
PORTIONEN: 1
1 c Magermilch
1 c gefrorene ungesüßte Blaubeeren
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl (MUFA)
KOMBINIEREN Milch und Blaubeeren in den Mixer geben und 1 Minute pürieren. In ein Glas geben und Leinsamenöl einrühren.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 273 Kalorien, 9 g Pro, 29 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 14,5 g Fett, 1,5 g Sat-Fett, 103 mg Natrium
Erdnussbutter-Bananen-Smoothie
PORTIONEN: 1
½ c fettfreie Milch
½ c fettfreier Naturjoghurt
2 EL cremige natürliche ungesalzene Erdnussbutter
¼ sehr reife Banane
1 EL Honig
4 Eiswürfel
KOMBINIEREN Zutaten in einen Mixer. Bis glatt verarbeiten. In ein hohes Glas gießen und servieren.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 366 cal, 18 g Pro, 40 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 32 g Zucker, 16,5 g Fett, 3,5 g Sat-Fett, 151 mg Natrium
Vanille-Joghurt und Blaubeer-Smoothie
PORTIONEN: 1
1 c Mager- oder Sojamilch
6 oz (80 Kalorien) Vanillejoghurt
1 c frische Blaubeeren
Handvoll Eis ODER 1 Tasse gefrorene Blaubeeren
1 EL Leinsamenöl (MUFA)
KOMBINIEREN Milch, Joghurt und frische Blaubeeren plus Eis (oder gefrorene Blaubeeren) in einen Mixer geben. 1 Minute mixen, in ein Glas geben und Leinsamenöl einrühren.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 443 cal, 18 g Pro, 63 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 57 g Zucker, 14,5 g Fett, 1,5 g Sat-Fett, 221 mg Natrium
Schokoladen-Himbeer-Smoothie
PORTIONEN: 1
½ c Mager- oder Sojamilch
6 oz (80 Kalorien) Vanillejoghurt
& frac14; c Schokoladenstückchen (MUFA)
1 c frische Himbeeren
Handvoll Eis ODER 1 Tasse gefrorene Himbeeren
KOMBINIEREN Zutaten in einen Mixer. 1 Minute mixen, in ein Glas geben und mit einem Löffel essen.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 462 cal, 16 g Pro, 77 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 64 g Zucker, 13,5 g Fett, 7,5 g Sat-Fett, 174 mg Natrium
Pfirsich-Smoothie
PORTIONEN: 1
1 c Magermilch
1 c gefrorene ungesüßte Pfirsiche
2 TL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl (MUFA)
PLATZ Milch und gefrorene, ungesüßte Pfirsiche in den Mixer geben und 1 Minute pürieren. In ein Glas geben und Leinsamenöl einrühren.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 213 cal, 9 g pro, 26 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 9 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 103 mg Natrium
Zitronen-Orange-Zitrus-Smoothie
PORTIONEN: 1
1 c Mager- oder Sojamilch
6 Unzen (80 Kalorien) Zitronenjoghurt
1 Med Orange geschält, gereinigt und in Stücke geschnitten
Handvoll Eis
1 EL Leinsamenöl (MUFA)
KOMBINIEREN Milch, Joghurt, Orange und Eis in einen Mixer geben. 1 Minute mixen, in ein Glas geben und Leinsamenöl einrühren.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 420 cal, 18 g Pro, 57 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 54 g Zucker, 14 g Fett, 1,5 g Sat-Fett, 219 mg Natrium
Apfel-Smoothie
PORTIONEN: 1
½ c Mager- oder Sojamilch
6 oz (80 Kalorien) Vanillejoghurt
1 TL Apfelkuchengewürz
1 Med Apfel geschält und gehackt
2 EL Cashewbutter (MUFA)
Handvoll Eis
KOMBINIEREN Zutaten in einen Mixer. 1 Minute mixen, in ein Glas geben und mit einem Löffel essen.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 482 cal, 19 g Pro, 71 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 57 g Zucker, 16,5 g Fett, 3,5 g Sat-Fett, 300 mg Natrium
Ananas-Smoothie
PORTIONEN: 1
1 c Magermilch
4 Unzen Dosen-Ananas-Leckerbissen in Saft
Handvoll Eis
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl (MUFA)
PLATZ Milch, Ananas aus der Dose in den Mixer geben, Eis hinzufügen und 1 Minute lang schlagen. In ein Glas geben und Leinsamenöl einrühren.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 271 cal, 9 g pro, 30 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 29 g Zucker, 14 g Fett, 1,5 g gesättigtes Fett, 104 mg Natrium
Erdbeer Smoothie
PORTIONEN: 1
1 c Magermilch
1 c gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
2 TL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl (MUFA)
KOMBINIEREN Magermilch und Erdbeeren im Mixer. Mischen, in ein Glas geben und Leinsamenöl einrühren.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 216 cal, 9 g pro, 26 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 9,5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 106 mg Natrium
