„Mir ging es wirklich gut, bis…“ Als Ärztin, die Frauen berät, die versuchen, Gewicht zu verlieren, habe ich das zu oft gehört. Eine aufgebrachte Patientin macht es sich in dem überpolsterten Sessel gegenüber meinem Schreibtisch bequem und erzählt ihre Niederlagengeschichte.
Sie haben diese Worte wahrscheinlich schon dutzende Male gesagt. Es geht dir gut, du isst richtig, trainierst regelmäßig und etwas passiert. Du verletzt deinen Rücken und findest es schwierig zu trainieren. Vielleicht wird das Leben einfach verrückt und plötzlich verpasst du das Training und wendest dich dem Essen zu, um dich zu trösten. Die Hölle mit Minimahlzeiten und magerem Protein. Was Sie brauchen, ist ein Haufen Kekse.
Ich habe Mitleid – ich habe meinen Anteil an diesen Tagen gehabt. Aber das Leben passiert. Ich habe keinen Zweifel daran, dass Sie ein Meister darin sind, den Menschen, die Ihnen wichtig sind, zu helfen, schwierige Zeiten zu überstehen. Aber wenn die Dinge in Ihrem Leben unkonventionell werden, geben Sie sich selbst die gleiche Behandlung?
In den folgenden 10 Schritten geht es darum, diesen weiblichen Impuls zur Pflege nach innen zu lenken und Ihre eigene beste Bezugsperson zu werden, unabhängig von den Hindernissen, die das Leben auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme stellt. Diese Prinzipien werden Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, egal was das Leben auf Sie wirft.
1. Versprechen Sie sich zu ändern
Du hast es gehabt. Sie haben es satt, sich jeden Tag wie bescheuert zu fühlen, und Sie sind entschlossen, geistig und körperlich in Form zu kommen.
Festhalten. Sie streben vielleicht danach, Ihr Gewichtsverlustprogramm zu überarbeiten, aber wenn Ihre positiven Veränderungen dauerhaft sein sollen, müssen Sie die Widrigkeiten erkennen, denen Sie begegnen werden. Ich möchte, dass Sie Ihre Absichten schriftlich festhalten und die bevorstehenden schwierigen Zeiten anerkennen. Auf dem besten Briefpapier, das Sie finden können – kein Altpapier – schreiben Sie den folgenden Vertrag aus und schließen Sie ihn ab.
Ich, ______________________ , verpflichte mich, mein Abnehmprogramm am __________________________ (Datum) zu beginnen. Ich glaube, dass ich meine Herausforderung nach besten Kräften annehmen und bewältigen kann.Ich erkenne, dass dies Arbeit ist und akzeptiere den Preis für Selbstfürsorge, den ich zahlen muss, um meine geistige und körperliche Transformation zu erreichen.
Ich verpflichte mich, ein tägliches Tagebuch zu führen, das meine Fortschritte verfolgt und meine Ausrutscher verzeiht.
Ich werde diese 10 Prinzipien praktizieren, um mir zu helfen, den Kurs zu halten.
Ich erwarte und passe mich an Widrigkeiten an und betrachte schwierige Zeiten als Lerngelegenheiten.
Ich werde mich bemühen, Maßnahmen zu ergreifen und nicht zu grübeln, zu meckern, zu stöhnen oder zu jammern.
Ich werde selbstbewusst sein und für das Recht kämpfen, für mich selbst zu sorgen.
Ich werde mich für meine Leistungen auf diesem Weg anerkennen und belohnen.
Sie werden mit Ihren inneren Dämonen kämpfen, die versuchen, Sie in Ihre vertrauten, selbstzerstörerischen Wege zurückzuziehen. Aber am Ende wirst du gewinnen. Jedes Mal, wenn Sie sich dieser Herausforderung stellen, sind Sie der besten Frau, die Sie sein können, einen Schritt näher gekommen.[pagebreak]
2. Finden Sie Ihre Motivation
Während meines Medizinstudiums wurde mir beigebracht, dass die größte Motivation, einen ungesunden Lebensstil zu ändern, der Wunsch ist, einer Krankheit vorzubeugen oder sie zu behandeln. Aber ich erinnere mich lebhaft an eine Frau, die ich nach einem Herzinfarkt weggeschickt hatte, die mir sagte, sie könne es kaum erwarten, ihr Lieblingsfastfood zu trinken und sich zum Feiern eine Zigarette anzuzünden.
Gesund zu werden ist oft nicht genug Motivation zum Abnehmen. Aus diesem Grund bitte ich Sie, ein Motivationsziel zu erstellen – wie ein Ziel für das Bogenschießen mit inneren und äußeren Ringen. Die äußeren Ringe beinhalten die Gründe, aus denen du dich zu einer Veränderung verpflichtet fühlst, wie deine Gesundheit, und die inneren Ringe sind die zutiefst persönlichen, vielleicht sogar versteckten Gründe, die dich dazu bewegen, dich zu verändern. So geht's:
Setzen Sie sich mit einem weißen Blatt Papier hin. Zeichne ein Ziel für das Bogenschießen – mindestens vier Ringe und ein Volltreffer. Stellen Sie sich eine Frage: Warum möchte ich meinen Körper verändern? Schreiben Sie die ersten drei Antworten auf, die Ihnen in den Sinn kommen.
Die Chancen stehen gut, dass sie Ihre globalen Motivationen repräsentieren: Ich möchte mich ändern, weil ich gesünder sein möchte. Ich möchte mich ändern, weil ich sterbe, wenn ich es nicht tue. Destilliere deine Antworten in einfache Sätze und schreibe sie in den äußersten Ring.
Gehen Sie nun tiefer. Frag nochmal: Warum möchte ich mich ändern? Suchen Sie nach Antworten, die Sie aufhalten. Sie können ernst oder humorvoll sein. Schreiben Sie die ersten drei auf, die Ihnen einfallen, und machen Sie aus jedem einen Schlüsselsatz.
Dies sind Ihre Zielmotivationen, und Sie müssen sie mit einem Mantra verankern, das seine Kraft beschwört, wenn Sie es am meisten brauchen. Es sollte einfach sein, wenn möglich ein starkes visuelles Bild enthalten und Sie wie ein unsichtbares Zwei-mal-vier in den Kopf schlagen, damit es Sie aus Ihrer 'Ich muss essen'-Trance haut. Es sollte auch die Ausdrücke 'run from' und 'run to' enthalten. Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie sich ein Mantra ausdenken könnten:
Sagen Sie, Ihre Zielmotivation besteht darin, glücklich, fit und frei zu sein und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Aber im Moment schreit dich ein Paket Oreos an. Was ist also die Konsequenz des Nachgebens? Wie wäre es damit: Du stehst in der heißen Sommersonne, gekleidet in dunkle, formlose Kleidung, die sich wie ein Leichentuch anfühlt. Du schwitzt, wenn du anderen beim Joggen in Shorts, beim Biken in bunten Klamotten und dem Leben zusiehst. Also 'verschwitztes Leichentuch' ist das, wovor Sie weglaufen. Wozu willst du laufen? Nach einigem Nachdenken können Sie sich selbst auf einem Fahrrad vorstellen, das in einer anschmiegsamen Radlerhose einen langen Hügel auf einer Landstraße hinauffährt. Sie sehen fit und frei aus und fühlen sich auch so. Du bist ein freudiges, glückliches, liebevolles Leben. Okay. Du hast es.
Motivations-Mantra: Lauf vor verschwitztem Leichentuch; Laufen Sie zu einer Radtour auf der Landstraße und fühlen Sie sich freudig und frei.
Wiederholen Sie diesen Vorgang für jeden der Innenringe. Am Ende haben Sie mindestens drei Zielmotivationen, von denen jede als Ihr Volltreffer fungieren kann.[pagebreak]
3. Lerne, Freude hereinzulassen
Wenn ich einen Patienten treffe, ist eine der ersten Fragen, die ich stelle: 'Was in Ihrem Leben macht Ihnen Freude?' Frauen sagen oft: „Mein Partner“ oder „Meine Kinder“. Meine Antwort ist: 'Was macht Ihnen, abgesehen von Ihrer Familie, Freude?' Zu oft ist die Antwort ein leerer Blick.
Die Pflege einer Familie ist ein Aspekt dessen, was Sie ganz macht. Sie müssen herausfinden, was Ihnen sonst noch Freude bereitet, sei es die Rückkehr zur Schule, das Schreiben, das Anlegen eines Gartens oder das Kochen von Gourmetgerichten.
Eine Möglichkeit, auf dem Weg zur Freude zu beginnen, besteht darin, jedes Mal, wenn Sie mit einer Beanspruchung Ihrer Zeit konfrontiert werden, innezuhalten und sich die Frage zu stellen: 'Wird dieses Ding, Ereignis oder diese Person mir Freude bereiten?' Wenn die Antwort „Absolut“ lautet, dann herzlichen Glückwunsch – Sie haben entdeckt, was Sie brauchen. Wenn Sie antworten: „Ich weiß nicht“, dann versuchen Sie es. Du wirst es früh genug wissen. Aber wenn die Antwort „Nein“ lautet, warum würden Sie es dann in Ihr Leben lassen? Wenn Sie es nicht vermeiden können, begrenzen Sie die Zeit, die Sie dafür aufwenden.
Sie müssen vielleicht etwas Arbeit investieren, um Freude zu finden. Mit 40 habe ich meine Sneaker geschnürt und mich mit dem Laufen versucht. Jetzt trainiere ich für meinen dritten Marathon.
4. Jammern, aber den Job erledigen
Neben dem Sessel, den meine Patienten bei ihren Terminen benutzen, steht ein Keramikgefäß mit der Aufschrift „Dr. Peekes Vorruhestandsfonds.' Wenn eine Patientin mit den negativen Selbstkommentaren beginnt, muss sie 1 Dollar in das Glas geben. Bei der Geschwindigkeit, mit der einige meiner Patienten arbeiten, werde ich in kürzester Zeit rund um die Uhr Golf spielen.
Hören Sie sich selbst an: „Ich bin dumm, ich bin dick, ich bin hässlich, ich bin ein Versager, meine Beine sind zu kurz...“ Ich nenne das eine Rumination Rut. Die Wörterbuchdefinition von Wiederkäuen lautet 'wiederholt im Kopf durchgehen'. Die nächste Definition ist „über einen längeren Zeitraum wiederholt zu kauen“. Mal sehen, schmoren und kauen als Reaktion auf Stress – Junge, hat Webster das richtig gemacht. Dies macht Sie anfällig für BMW – Gemecker, Stöhnen und Jammern – über Ihren Körper, Ihre Willenskraft, Ihren Hintern, Ihr Dies, Ihr Das. Die größte Quelle von BMW-ing ist die Weigerung zu akzeptieren, dass die Gewichtsreduktion mentalen und physischen Schweiß, Intensität, Achtsamkeit und Konzentration erfordert – all die Dinge, die Sie übrigens auf Ihren Job, Ihre Kinder und Ihre Beziehungen anwenden.
Aus dem Trott herauszukommen ist einfach: Wenden Sie jede Ablenkungstechnik an, die Ihnen zur Verfügung steht. Runter von der Couch und geh spazieren. Nehmen Sie die Kinder Bowling oder Rollschuhlaufen. Räumen Sie Ihre Schränke auf. Tun Sie alles, aber lassen Sie Ihr Gehirn Ihren Hintern als Geisel halten.[pagebreak]
5. Vergiss Perfektion, umarme den Fortschritt
Manche Frauen haben ein riesiges Problem mit diesem Prinzip, weil sie ihr ganzes Leben lang versucht haben, perfekt zu sein – perfekte Ehefrau, perfekte Mutter, perfekte Angestellte, perfekte Freundin. Ist das auch Ihre Geschichte? Schau, keine Frau – kein Mensch – hält Tag für Tag perfekt Diäten und trainiert perfekt, also ist das Streben nach Perfektion ein Rezept für Schuldgefühle. Es frisst die positive Energie, die Sie brauchen, um Fortschritte zu machen.
„Fortschritt statt Perfektion“ bedeutet, dass Sie es gut machen, wenn Sie hart arbeiten und 80 % der Zeit konzentriert bleiben. Die anderen 20 % der Zeit werden Sie menschlich – fehlbar. Hast du heute dein Training verpasst? Kein Problem. Sie werden sich morgen neu gruppieren und wieder auf die Beine kommen.
Hier ist es praktisch, ein Tagebuch zu führen. Denken Sie über Ihren Tag nach und schreiben Sie mindestens drei Dinge auf, die Sie gut gemacht haben und die Ihnen geholfen haben, voranzukommen. Dies gibt Ihnen positive Verstärkung und hilft Ihnen, Schwung aufzubauen, da Sie sich selbst Anerkennung zollen, wo Anerkennung fällig ist.
6. Stress kontrollieren, Frieden finden
Stress ist für die meisten Frauen ein ständiger Begleiter. Es ist da, wenn sie zur Arbeit eilen, die Rechnungen bezahlen oder um 10:30 Uhr eine Gallone Milch abholen, damit alle am nächsten Morgen Müsli essen können. In einer vom National Women's Health Resource Center durchgeführten Umfrage zum Thema Stress bezeichneten fast 93% der 681 Befragten das Stressniveau in ihrem täglichen Leben als mäßig oder höher. Weniger als die Hälfte gaben an, sich immer in der Lage gefühlt zu haben, damit fertig zu werden.
Es gibt zwei Hauptkategorien von Stress im Leben einer Frau. Alltagsstress ist die Art, die wir erwarten und bewältigen können: den täglichen Arbeitsweg, das Parkticket, die Computerstörung; Belastungen durch wichtige Meilensteine, wie Heirat oder Kinderwunsch, sind härter, aber auch beherrschbar.
Toxischer Stress hingegen zermürbt einen Tag für Tag, Jahr für Jahr. Es untergräbt Ihr Immunsystem und macht PMS und Perimenopause zur Hölle. Es steigert auch Ihren Appetit auf Komfortnahrung und kann Pfunde Fett tief in Ihrem Bauch ansammeln, Ihren Umfang erweitern und Sie anfälliger für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs machen. Die Arbeit ist für Frauen eine enorme Quelle für giftigen Stress – vielleicht die größte. In einer Studie mit mehr als 21.000 Krankenschwestern (die ultimativen Pfleger) kamen Forscher der Harvard University zu dem Schluss, dass Stress am Arbeitsplatz die Gesundheit und Gewichtsabnahme einer Frau genauso schwächt wie Rauchen oder eine sitzende Lebensweise. Meine Stress-Rx-Zeichen werden helfen. Sie können diese Schilder anfertigen und mehrere fotokopieren. Schreibe in wirklich großen, bunten Buchstaben:
HALT!Die Antwort ist NICHT hier.
Kleben Sie diese an Ihren Kühlschrank, Ihre Küchenschränke, Ihre Speisekammer – sogar am Automaten bei der Arbeit, wenn Sie sich trauen. Wenn Sie mit diesem Zeichen konfrontiert werden, schließen Sie für eine Sekunde die Augen. Atmen Sie tief ein und sagen Sie: 'Die Antwort ist nicht in diesem Kühlschrank/Automaten/Speisekammer.'
Ihr zweites Zeichen sollte lauten:
Die Antwort ist hier.Kleben Sie dies an Ihre Trainingstasche oder Ihre Hanteln zu Hause, Ihr Badesalz, Ihre Lieblings-Entspannungs-CD, Ihr Laufband, Ihren Lieblings-Kräutertee oder Ihr Telefon. Nachdem Sie am ersten Schild angehalten haben, gehen Sie schnell auf dieses zu. Das wird Sie wirklich beruhigen. Nippen Sie an einer Tasse Ihres Lieblingstees. Sei bei deinen Gefühlen. Ehre diese neue Stimme in dir. Es ist die Stimme der Ermächtigung, und jedes Mal, wenn Sie Stress positiv aushalten, wird die Stimme lauter und stärker.[pagebreak]
7. Gib dir die Lizenz zum Chillen
Buddha sagte: „Wir sind, was wir denken. Mit unseren Gedanken machen wir die Welt.' Wenn Sie sich ständig in einem Zustand von Depression, Wut, Frustration oder Müdigkeit befinden, wird sich Ihre Welt ziemlich klein und unerfüllt anfühlen. Deshalb möchte ich, dass Sie sich dazu verpflichten, Entspannungstechniken zu praktizieren.
Die Forschung unterstützt die positiven Auswirkungen von Meditation auf die Stimmung. Darüber hinaus scheint es die Meinung derer, die es praktizieren, buchstäblich zu ändern. Eine Studie in der Zeitschrift für Psychosomatische Medizin ergab, dass Gehirnscans von neuen Meditierenden, die 8 Wochen lang 3 Stunden pro Woche in Meditation angeleitet wurden, eine signifikante Zunahme der Aktivität in einem Teil des Gehirns zeigten, der mit positiven Emotionen verbunden ist. Darüber hinaus hielt die erhöhte Aktivität noch mindestens 4 Monate nach dem Experiment an, als die Studienteilnehmer erneut gescannt wurden.
Meditation, Yoga, Tai Chi, progressive Entspannung – egal für was Sie sich entscheiden, solange Sie es mögen und es regelmäßig machen. Ich empfehle Ihnen, einen Kurs zu besuchen, aber wenn Sie dies nicht können, kaufen Sie ein Buch oder ein Video. Die Teilnahme an einem Kurs dient drei Zwecken: Sie erhalten korrekten Unterricht, treffen andere Gleichgesinnte und bauen automatisch etwas 'Ich'-Zeit in Ihren Tag ein.
Wenn Sie selbst experimentieren möchten, versuchen Sie es mit der Gehmeditation. Es ist genau das, wonach es sich anhört: Spaziergang mit stiller Besinnung verbinden. Denken Sie nicht an ein Ziel. Richten Sie einfach Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Bewegungen, die das Gehen ausmachen. Brechen Sie es auf seine Grundlagen herunter. Wenn Sie zum Beispiel jeden Fuß anheben, sagen Sie sich leise „Heben“. Wenn Sie Ihr Bein nach vorne bewegen, sagen Sie 'bewegen'. Sagen Sie dann „Schritt“, während Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen. Je mehr Sie sich auf diese Bewegungen konzentrieren, desto ruhiger werden Sie sich fühlen. (Weitere Möglichkeiten zum Meditieren finden Sie unter Denken Sie, dass Sie nicht der Mediationstyp sind?)
8. Lerne, in einer Krise ruhig zu bleiben
Sie müssen Ihre Selbstfürsorge in den schlimmsten Zeiten so gut wie möglich üben. Die Fähigkeit, sich neu zu gruppieren, ermöglicht es Ihnen, einen gesunden Ernährungs-, Gewichtsverlust- und Aktivitätsplan unabhängig von der Krise fortzusetzen. Ihr Ziel ist es, sich so lange neu zu gruppieren, bis Sie einen neuen Plan haben, der für Sie funktioniert.
Plan A ist Ihr Leben im Zeitplan. Sie frühstücken jeden Tag um 7 Uhr morgens, Sie gehen in der Mittagspause spazieren, Sie haben jeden Abend nach 9 Ihre 'Ich'-Zeit, wenn Sie die Kinder ins Bett bringen. Plan A läuft ungefähr einmal im Jahr nahtlos. Genieße den Moment.
Plan B ist Ihr Leben im Stress. Du warst die ganze Nacht mit deinem Jüngsten wach, also schläfst du, wenn du normalerweise dein Eiweißomelett isst. Sie sind bei der Arbeit unter Druck, also hat der große Bericht Vorrang vor Ihrem Spaziergang. Deine Mutter und deine Schwester haben wieder einen ihrer zwischenstaatlichen Kriege, also hast du jede Nacht mit dem einen oder anderen telefoniert, anstatt es mit einem Buch gemütlich zu machen. Wie pflegen Sie Ihre Selbstfürsorge? Du gehst zu Plan Me.
Dies ist Ihr Fallback, der Weg, sich inmitten des Chaos um Ihre Bedürfnisse zu kümmern. Um diesen Plan vorzubereiten, schreiben Sie auf, wie Ihr Plan für gesunde Ernährung, Gewichtsabnahme und Aktivität an einem stressarmen Tag aussehen würde. Das ist Plan A. Erstellen Sie nun eine Liste mit allem, was diesen Plan zunichte machen könnte, und schreiben Sie ihn um, um Wege zur Umgehung dieser Probleme zu finden. Hier ist ein einfaches Beispiel: Es ist zu kalt für Ihren Plan A-Spaziergang. Gehen Sie zu Plan Me – gehen Sie im Einkaufszentrum oder auf dem Laufband des Fitnessstudios spazieren.
Wenn Sie wirklich vom Weg abkommen, kann Plan Me 3 Tage lang sein, um sich zurückzuziehen und sich neu zu gruppieren, um wieder in Schwung zu kommen. In diesen 3 Tagen konzentrierst du dich wieder auf Plan A, übst ihn und lässt ihn gelieren, bevor du wieder eintauchst.[pagebreak]
9. Kämpfe für deine Selbstfürsorge
Ich sehe, dass Frauen versuchen, ihre Partner und ihre Familie dazu zu bringen, Zeit für ihre Selbstfürsorge zu schaffen. Auf Widerstand stoßen die Frauen einfach auf. Nicht mehr. Sie lernen, sich zu behaupten und dafür zu sorgen, dass es funktioniert. Du merkst, dass du nicht egoistisch bist, sondern nur um Ausgeglichenheit bittest.
Jedes erfolgreiche Unternehmen hat ein Leitbild – ein oder zwei Absätze, die erklären, warum es existiert, wem es dient und was es zu erreichen hofft. Wenn Sie Ihre Mission kennen, lernen Sie, Grenzen zu setzen, eine Linie in den Sand zu ziehen und zu sagen: 'Dies ist meine Zeit, und ich bin hier, um sie zu verteidigen.' Sie sind auf Ihrem Laufband und das Telefon klingelt. Deshalb gibt es Voicemail. Der Anruf kann warten. Ihre Selbstfürsorge kann nicht.
Schreiben Sie nicht mehr als 10 Sätze auf, die beschreiben, was Sie in Ihrem Leben erreichen möchten und was Ihnen persönlich und beruflich wichtig ist. Sie könnten sich darauf konzentrieren, der beste Ehepartner, die beste Mutter und Tochter zu sein, die Sie sein können. Aber vergessen Sie nicht, sich zu verpflichten, Ihre intellektuellen, körperlichen und spirituellen Bedürfnisse zu respektieren – und vor allem Ihre Rechte als Individuum.
Um einen chronischen Fall von „Ja-itis“ zu heilen, gehen Sie wie folgt vor, wenn Sie das nächste Mal aufgefordert werden, etwas zu tun, was Sie nicht tun können oder wollen:
1. Frag dich selbst, Wird das Ja-Sagen mein Leitbild unterstützen? Wenn Sie sich zum Beispiel im vergangenen Jahr bereits für unzählige PTA-Veranstaltungen freiwillig gemeldet haben, müssen Sie sich dann wirklich noch einer anderen stellen?
2. Wenn die Antwort nein ist, sagen Sie in einem ruhigen und fürsorglichen Ton: „Es tut mir so leid, aber das funktioniert bei mir im Moment nicht. Vielleicht nächstes Mal.' Beeindruckend. Wenn Sie dies sagen, zeigen Sie, dass Sie wissen, was für Sie funktioniert. Nun, wenn Sie es einmal gesagt haben, bleiben Sie dabei. Stehen Sie jedem auf, der versucht, Sie niederzureden. Halten Sie Ihre Ablehnung höflich, aber bestimmt, kurz, aber knackig, und lassen Sie sich nicht in eine Debatte ein.
10. Bilden Sie einen 911-Trupp
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die versuchen, eine gesunde Lebensweise und Gewichtsabnahme zu ändern, mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sind, wenn sie über ein starkes Unterstützungsnetzwerk verfügen. Mit minimalem Aufwand können Sie Ihren eigenen Östrogen-Squad zusammenstellen.
Rufen Sie ein oder mehrere Mitglieder Ihres Östrogen-Squads an, wenn Sie etwas Selbstzerstörerisches tun möchten – wie zum Beispiel Ihr Training abblasen oder sich auf einen Rausch einlassen. Wählen Sie eine oder zwei Personen aus, von denen Sie am meisten abhängig sind und mit denen Sie Ihre tiefsten Gefühle teilen können – Ihre Mutter oder Schwester, eine besondere Tante, vielleicht sogar eine Tochter im Teenageralter. Wählen Sie dann einen oder zwei Freunde aus, die Ihnen die meiste Unterstützung und Ermutigung gegeben haben oder die sich Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme anschließen möchten. Ziehen Sie in Erwägung, einen Personal Trainer, einen Therapeuten oder Ihren Hausarzt einzubeziehen, wenn er oder sie Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützt und unterstützt.
Die Mitglieder Ihres Teams sollten natürlich freundlich und bereit sein, auf Ihre Anrufe, E-Mails und mehr zu antworten. Sie sollten dir auch direkt ins Gesicht sehen und dir sagen können, dass dir das Kleid nicht passt oder dass du mit deinem endlosen BMW-ing alle verrückt machst. Ein frecher Sinn für Humor kann auch nie schaden.
Die Bemühungen einer Frau sind am erfolgreichsten, wenn sie von ihren durchsetzungsfähigen, witzigen, liebevollen und fürsorglichen Schwestern unterstützt werden. Bewaffnet mit ihrem Östrogen-Squad wird eine Frau ihr Streben nach geistiger und körperlicher Transformation Wirklichkeit werden lassen.
Eine meiner Lieblingsmaximen ist 'Inmitten von Schwierigkeiten liegen die Gelegenheiten'. Ich sehe keine Fehler – ich sehe Möglichkeiten zum Lernen. Öffne dein Herz für die Lektionen. Wenn Sie herausfordernde Lebensereignisse als Gelegenheiten betrachten, sich wieder Ihrer Selbstfürsorge zu widmen, und nicht als überwältigende Hindernisse, werden Sie sie überwinden. Wenn Sie unterwegs den Halt verlieren sollten, überprüfen Sie diese Grundsätze. Sie wissen, dass die Antworten hier und in Ihnen sind.
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