Pacotoscano/Getty Images Hormonelle Veränderungen sind für die meisten wunderbaren Nebenwirkungen der Wechseljahre verantwortlich, einschließlich eines erhöhten Risikos für bestimmte Krankheiten und Zustände. Wenn das Östrogen sinkt, steigt das Risiko für Osteoporose und Herzerkrankungen – ebenso wie die Neigung, an Symptomen wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Scheidentrockenheit zu leiden.
Um dies zu bekämpfen, können Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein wichtiger Bestandteil der Pflege einer Frau während und nach den Wechseljahren sein, aber der Prozess der Entscheidung, welche Medikamente zu nehmen sind, kann überwältigend sein. „Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre geht, gibt es nicht nur eine Pille“, sagt Jacqui Justice, klinische Ernährungswissenschaftlerin am NY Health & Wellness Center. „Es ist ein Prozess. Es ist ein komplexes System.'
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration reguliert oder bewertet werden, aber Sie können oft ein Nahrungsergänzungsmittel von besserer Qualität mit weniger Füllstoffen und mehr des Hauptbestandteils erhalten, wenn Sie sie über einen zertifizierten Arzt kaufen, sagt Mark Menolascino, MD. Fachärztin für Innere Medizin, ganzheitliche Medizin, fortschrittliches Hormonmanagement und Anti-Aging-Medizin und wichtige medizinische Meinungsführerin bei Lycored . „Praktiker der Funktionsmedizin wie ich verwenden Nahrungsergänzungsmittel in pharmazeutischer Qualität [suchen Sie nach einem USP-verifizierten Siegel], die vor und nach der Herstellung getestet wurden. Sie sind zu 99% rein, während die durchschnittliche Einzelhandelsbeilage nur 1 bis 20% rein und voller Bindemittel sein kann“, erklärt Menolascino. 'Wenn Sie mit einem Praktiker zusammenarbeiten, der die Qualität versteht, dann gibt es einen großen Vorteil.'
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Hier sind drei wichtige Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre, die Sie berücksichtigen sollten.
Bauen Sie ein Fundament
Bevor Sie mit der Einnahme einer Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper darauf vorbereitet ist, sie zu verarbeiten. Dies bedeutet einen gesunden Darm, eine gut funktionierende Leber und ausgeglichene Nebennieren, sagt Justice. 'Sie können alle gewünschten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber sie werden nicht die richtige Wirkung haben, wenn Ihre Darm- und Leberfunktion nicht gut sind.'
Probiotika
AnnaMariaThor/Getty Images Beginnen Sie damit, einen gesunden Darm zu gewährleisten, indem Sie ein Probiotikum einnehmen. Ihre Darmbakterien können durch Stress, eine schlechte Ernährung, Antibiotika und hormonelle Schwankungen aufgrund der Wechseljahre aus dem Gleichgewicht geraten. Dieses Ungleichgewicht verhindert nicht nur, dass Ihr Körper Nahrungsergänzungsmittel richtig aufnimmt, sondern kann auch zu Symptomen wie Blähungen und Blähungen, Verstopfung, Verdauungsproblemen und Bauchfett führen. „Probiotika helfen, die Darmfunktion zu verbessern, Ihre Hormone zu stabilisieren und beim Abnehmen zu helfen“, sagt Justice. Streben Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 10 Milliarden KBE und mindestens fünf verschiedenen Bakterienstämmen. (Möchtest du einen gesünderen Darm haben? Dann probiere die Gute Darmdiät um loszulegen.)
Mariendistel
Als nächstes, sagt Justice, ist Ihre Leber. „Die Leber produziert und synthetisiert Hormone und sagt ihnen, wohin sie im Körper gehen sollen. Wenn es nicht richtig entgiftet, haben Sie eine hormonelle Anhäufung.' Eine wichtige entgiftende Zutat ist Mariendistel. 'Es hilft, die Giftstoffe auszuscheiden und das Organ zu nähren', sagt Justice. (So schaltest du dein . aus Hormone zur Gewichtszunahme .)
Ashwagandha
Laut Justice möchten Sie auch an Ihre Nebennieren denken. Die Nebennieren sitzen auf den Nieren und pumpen Östrogen, Testosteron und das Stresshormon Cortisol aus. Aber wenn sie müde sind – wie sie es sein können, wenn Sie gestresst, ängstlich, wütend oder . sind deprimiert – Ihr Körper entscheidet, dass es wichtiger ist, Cortisol statt Sexualhormone herzustellen. Die Reparatur? Ashwagandha, ein ayurvedisches Kraut, das bei Nebennierenschwäche, Hormonausgleich und Verbesserung einer Reihe von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen hilft. 'Was ich an Ashwagandha liebe und warum ich es verwende, ist, dass es sich um ein sogenanntes adaptogenes Kraut handelt, was bedeutet, dass ein zu hoher Cortisolspiegel ihn senkt und wenn er zu niedrig ist, wird er erhöht', sagt sie .
Holen Sie sich die Grundlagen
'Frauen über 50 müssen bei wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen proaktiv sein', erklärt Sherry Ross, MD, eine Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit im Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornien. „Die Gesundheit von Knochen, Herz, Gehirn und Brust steht ganz oben auf der Liste. Diese vier Nahrungsergänzungsmittel [unten] unterstützen diese Organe und die Vorbeugung von Krankheiten.'
Kalzium
Calcium ist für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung und besonders wichtig in den Wechseljahren, wenn die Abnahme des Östrogenspiegels Frauen anfällig für Osteoporose macht. „Frauen erkranken fünfmal häufiger an Osteoporose als Männer“, sagt Ross. Nahrung ist zwar die beste Quelle für Kalzium, aber wenn Sie Ihre Quote (1.000 bis 1.200 mg für Frauen in den Wechseljahren) nicht durch die Ernährung erreichen, können Kalziumpräparate eine kluge Wahl sein. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, um die Vor- und Nachteile abzuwägen, da Kalziumpräparate mit einem erhöhten Herzinfarktrisiko in Verbindung gebracht werden.
Vitamin-D
„Vitamin D ist ein Supervitamin“, sagt Ross. 'D ist nicht nur hilfreich für die Knochengesundheit, sondern reduziert auch das Risiko von Herzinfarkten, Bluthochdruck, Schlaganfällen, Asthma, Allergien und möglicherweise Brustkrebs.' Vitamin D kann aus natürlichen Lebensmitteln und der Sonne, die die Hauptquellen sind, schwer zu bekommen sein, und da 75 % der Menschen sind Mangel an Vitamin D , eine zusätzliche Supplementierung wird oft empfohlen, sagt Ross. 'Die empfohlene Tagesdosis von 600 IE ist umstritten, da Studien zeigen, dass höhere D-Mengen für die Vorbeugung von Krankheiten und Krebs erforderlich sind.' Beginnen Sie damit, Ihre Werte zu überprüfen, um zu sehen, wie viel Nahrungsergänzung benötigt wird.
Omega-3-Fettsäuren in Fischöl
Yagi Studio / Getty Images Omega-3-Fettsäuren in Fischöl haben eine effektive und starke natürliche entzündungshemmende Wirkung, die während der Wechseljahre entscheidend ist. 'Es ist nicht nur hilfreich in Bezug auf kardiovaskuläre Vorteile und die Senkung von Triglyceriden, sondern dieses starke Antioxidans hilft auch, die Gehirnfunktion einschließlich kognitiver Verzögerung, Demenz und Alzheimer zu erhalten', erklärt Ross. Die American Heart Association „empfiehlt den Verzehr von mindestens zwei Portionen Fisch (Lachs, Forelle, Seezunge, Sardinen und Hering) pro Woche“, aber es werden Nahrungsergänzungsmittel benötigt, um ausreichende Mengen zu erhalten, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Ross empfiehlt Frauen in den Wechseljahren, täglich eine Fischölergänzung mit 1.000 bis 2.000 Milligramm EPA und DHA einzunehmen.
Multivitamin
„Die Wahrheit ist, dass Sie alle notwendigen Vitamine, Mineralien und Antioxidantien am besten durch eine ausgewogene und farbenfrohe Ernährung erhalten. Das Problem ist, dass die durchschnittliche Ernährung Lücken in Ihrem täglichen Nährstoffbedarf hinterlassen kann, was bedeutet, dass Sie wichtige Elemente verpassen, die Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren“, erklärt Ross. 'Multivitamine sind eine Ernährungsversicherung.'
Verbessern Sie Ihre Symptome
Wenn Sie immer noch unter Symptomen der Wechseljahre leiden, sollten Sie eines der folgenden Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, die versprechen, von Hitzewallungen bis hin zu Stimmungsschwankungen alles zu lindern oder zu lindern und Frauen in den Wechseljahren vor kardiovaskulären und geistigen Rückfällen zu schützen.
Traubensilberkerze
Studien über die Vorteile von Traubensilberkerze sind gemischt, aber es gab einige ermutigende Erkenntnisse über die Fähigkeit des Krauts, Hitzewallungen, Schwitzen, Schlaflosigkeit und Depressionen zu reduzieren. Eine Überprüfung von Forschern aus dem Jahr 2010 ergab, dass Traubensilberkerze eine 26-prozentige Reduzierung von Hitzewallungen und Nachtschweiß ermöglichte. Traubensilberkerze ist allgemein in Kapselform, als Tinktur und getrocknet als Tee erhältlich. Die empfohlene Dosis von Traubensilberkerze liegt zwischen 20 und 80 mg pro Tag und sollte unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, um Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln zu vermeiden.
Curcumin
Untersuchungen haben gezeigt, dass Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, entzündungshemmend, antioxidativ, antitumoral und Vorteile von Antidepressiva . 'Curcumin ist extrem entzündungshemmend und hat viele Vorteile für die Gesundheit des Gehirns und das Herz-Kreislauf-System', sagt Justice. Curcumin hat, wenn überhaupt, nur wenige Nebenwirkungen, aber es kann auch schwierig für den Körper sein, es aufzunehmen. Wählen Sie bei der Erforschung von Curcumin-Ergänzungen unbedingt eines mit schwarzem Pfefferextrakt oder Piperin, das nachweislich bei der Absorption hilft.
Coenzym Q(10)
Coenzym Q(10) oder CoQ10 ist ein Antioxidans, das hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und für die grundlegende Zellfunktion benötigt wird. Obwohl es natürlich im Körper hergestellt wird, nimmt die Produktion mit dem Alter ab. 'Dies ist ein weiterer meiner Favoriten', sagt Justice. 'Es ist der Schlüssel für das Energietransportsystem Ihres Körpers, großartig für die kardiovaskuläre Gesundheit und kann bei Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Depressionen helfen.' Studien deuten darauf hin, dass CoQ10 den kognitiven Rückgang bei postmenopausalen Frauen verringern kann und für Frauen wichtig sein kann, die eine Hormonersatztherapie oder Blutdruck- oder Schilddrüsenmedikamente einnehmen – all dies kann den CoQ10-Spiegel weiter senken.
