10 kleine Dinge, die verbundene Paare tun

Sie haben zugestimmt, es durch Krankheit und Gesundheit und für reicher oder ärmer durchzuhalten, aber Eheversprechen sprechen nicht die anderen großen Dinge an, die Ihren Bund lösen können – Langeweile, das Gefühl, den Kontakt verloren zu haben oder, schlimmer noch, platonische Freundschaft anstelle von In- Liebe Partnerschaft. Während die Flitterwochen-Begeisterung unweigerlich nachlassen wird, bedeutet das nicht, dass auch Ihre Beziehung einen Sturzflug machen muss. Tatsächlich erfordern einige der besten Höhepunkte einer Ehe – eine Familie zu gründen und eine tiefere, tiefere Verbindung zu entwickeln – Jahre des Miteinanders. (Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich mit Ihrem Partner zu verbinden? Verhütung hat kluge Antworten – erhalten Sie 2 KOSTENLOSE Geschenke, wenn Sie sich noch heute abonnieren .)

Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Beziehung im Laufe der Zeit stark bleibt. Wir haben mit Experten gesprochen, die die Gewohnheiten der glücklichsten Paare des Landes untersucht haben, um ihre besten Bindungstipps zu erhalten.

Wöchentliche Abendessen in Ihrem Lieblingsbistro in der Nachbarschaft werden Ihre Leidenschaft nicht schüren, sagt der Sozialpsychologe Arthur Aron, PhD von der Stony Brook University. Seiner Forschung zufolge ist Neuheit die Würze des Lebens – und ein wesentlicher Bestandteil einer guten Ehe. Sie müssen Ihre Lieblingsaktivitäten zu zweit nicht aufgeben, aber bemühen Sie sich, einige neue Pläne in die Mischung einzubringen: eine Wanderung, ein Kochkurs oder sogar Fahrgeschäfte im Vergnügungspark qualifizieren sich. Wählen Sie einfach etwas aus, das Sie noch nie zuvor (oder in letzter Zeit) zusammen gemacht haben. Belohnende Erfahrungen überfluten Ihr Gehirn mit Dopamin, einer stimmungsaufhellenden Chemikalie. „Wenn Ihr Partner anwesend ist, verbindet sich dieses Gefühl mit ihm“, sagt Aron. (Mit diesen 11 Dingen, die Sie zu Ihrer Sex-Bucket-Liste hinzufügen sollten, würzen Sie auch im Schlafzimmer die Dinge auf.)

Wie war dein Tag, Schatz? Ja, es klingt wie ein Klischee, aber wenn dieses nächtliche Ritual nach Jahren der Ehe von Ihrem Radar verschwunden ist, ziehen Sie es in Betracht, es zurückzubringen. Diesen kleinen Chat jede Nacht zu teilen, kann Ihre Beziehung wirklich verbessern , sagt die Psychologin Angela Hicks, PhD, von der Westminster University. Sie hat herausgefunden, dass Paare, die miteinander über jüngste positive Ereignisse sprechen, sich am nächsten Tag glücklicher fühlen, mit einem erhöhten Gefühl der Intimität und Verbindung zu ihren Partnern.

Ihre Teenager mögen stöhnen, wenn Sie in die 'gute alte Zeit' einsteigen, aber Insider-Momente, die nur Sie beide schätzen, sind gesund für Ihre Bindung. In einer Studie der Appalachian State University baten Experten 52 Paare, sich an lustige Zeiten zu erinnern, die sie sowohl allein als auch zusammen erlebt hatten. diejenigen, die sich gerne an gemeinsames Lachen erinnerten, waren mit ihren Beziehungen am zufriedensten. „Wenn Leute über dasselbe lachen, bestätigen sie die Meinungen des anderen“, sagt die Hauptautorin Doris Bazzini, PhD. (Finden Sie heraus, was eine Ehe mit Ihrem Herzen macht.) 'Und Insider-Witze oder Kosenamen - Dinge, die andere einfach nicht 'verstehen' - stärken die Bindung zwischen Paaren.' Die Verbindung über diese Momente baut ein Reservoir freudiger Erinnerungen auf, das als Puffer gegen schwere Zeiten dienen kann.

Wenn Sie sich mehr als sonst (und mehr als Ihnen lieb ist) unter die Haut gegangen sind, ist es nicht unbedingt an der Zeit, in Panik zu geraten oder zu einem Eheberater zu eilen. Sich gegenseitig irritiert zu fühlen, ist laut einer Studie der University of Michigan fast immer ein Zeichen dafür, dass Sie sich gesund engagieren und nicht auseinanderdriften. 'Das bedeutet, dass Sie sich im Laufe der Zeit wohl fühlen, sich auszudrücken', sagt die Co-Autorin der Studie, Kira Birditt, PhD. 'Beziehungen, die eng und positiv sind, können auch sehr irritierend sein.' Das heißt, wenn Sie oder Ihr Ehepartner auf Beschimpfungen oder häufiges Schreien zurückgreifen, kann ein solches Verhalten ein Zeichen für ein Problem sein, das es wert ist, angegangen zu werden. (Hier sind 5 Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise in einer missbräuchlichen Beziehung sind.)

Die Beilegung eines Ehestreits, ohne Ihre Beziehung zu schädigen, kann auf eine einzige Wortwahl hinauslaufen. Als Forscher kürzlich die Meinungsverschiedenheiten unter 154 Paaren (alle 15 oder mehr Jahre verheiratet) untersuchten, fanden sie heraus, dass Paare, die Pluralpronomen wie „wir“, „uns“ und „unser“ verwendeten, während eines Streits eher positive Aussagen machten Gefühle und berichten von weniger psychischem Stress danach. Umgekehrt hatten diejenigen, die es vorzogen, während eines Spuckens 'Ich' zu verwenden, eher negative Emotionen und berichteten über Unzufriedenheit in der Ehe. „Die Verwendung von ‚Wir-Sprache‘ während einer Meinungsverschiedenheit kann Paaren helfen, sich im selben Team zusammenzuschließen, anstatt Gegner zu sein“, sagt der leitende Ermittler Benjamin Seider.

Lächeln Sie, wenn Ihr Partner mit einem Schulterklopfen seines Chefs nach Hause kommt oder sein Golf-Handicap um ein oder zwei Punkte nach unten schiebt? Gut, sagen Psychologen der UCLA, denn die Art und Weise, wie Sie die aufregenden Neuigkeiten Ihres Lebensgefährten erhalten, kann noch wichtiger sein, als wie Sie während einer Krise reagieren. In einer Studie mit 79 Paaren hatten Partner, die sich über die Leistungen des anderen freuten („Ihre harte Arbeit zahlt sich aus“ versus „Können Sie diese Verantwortung tragen?“, beispielsweise als Reaktion auf eine Beförderung) die befriedigendsten Beziehungen. Interessanterweise war die Reaktion eines Partners auf schwierige Zeiten nicht so eng mit Zufriedenheit verbunden. Eine Feier bietet die Möglichkeit, sein Ego zu stärken und Ihren Status als Team zu stärken, sagen die Autoren.

Das Training mit Ihrem Mann schlägt zwei große Fliegen mit einer gesunden Klappe: Sie werden wahrscheinlich fitter, was auch Ihrem Sexualleben zugute kommt. Eine Studie ergab, dass 94 % der Paare an einem Fitnessprogramm festhielten, wenn sie es gemeinsam machten, was absolut sinnvoll ist. Sie können sich gegenseitig motivieren und es ist aufregend, gemeinsam neue Fitnessaktivitäten wie Radfahren oder Wandern zu erkunden. Andere Untersuchungen zeigen, dass Frauen Sex mehr genießen, wenn sie körperlich aktiv sind – Workouts bauen Stress ab, steigern die Energie und stärken das Körperbewusstsein, alles gut für Ihre Libido. ( Probieren Sie diese 10-minütigen täglichen Workouts zusammen aus, die von Lesern getestet wurden und nachweislich zu Ergebnissen führen! )

Männer haben den schlechten Ruf, dass sie nie zuhören, aber geben Sie es zu: Sie können wahrscheinlich auch eine kleine Auffrischung gebrauchen. Tatsächlich sagen Harvard-Forscher, dass Paare, die am meisten Empathie und Zuneigung ausdrücken, am ehesten auf lange Sicht zusammenbleiben. Probieren Sie diese Tipps von Eheberater Harville Hendrix, PhD, aus, um ein besserer Zuhörer zu werden.

• Sei ein Spiegel. Wenn Ihr Partner seine Gefühle ausdrückt, zeigen Sie durch Paraphrasieren, dass Sie zuhören. Beginnen Sie mit 'Lass mich sehen, ob ich das habe: Du fühlst...'
• Widerstehe dem Drang zu unterbrechen. 'Anstatt 'Bist du jetzt fertig?' try 'Ist da noch mehr?' “, sagt Hendrix. 'Das zeigt Ihrem Partner, dass er sich bei Ihnen offen und sicher fühlen kann.' Natürlich hilft es auch, es ruhig zu sagen.
• Bestätigen Sie seinen POV. Beenden Sie mit 'Ich kann mir vorstellen, dass Sie sich wegen [die Situation ausfüllen] [wütend, traurig, schuldig usw.] fühlen.'

Natürlich haben Sie ein enges Verhältnis zu den Freunden, die Sie teilen, aber wir wetten, dass Ihr Partner enge Arbeitsfreunde oder Basketballfreunde hat, die Sie nicht allzu gut kennen – und Untersuchungen legen nahe, dass Sie dies tun sollten. Je mehr sich Freunde und Familie eines Paares vermischen, desto glücklicher sind die Ehepartner, so eine Untersuchung, die die sozialen Kreise von 347 Paaren untersucht hat. 'Die Aufnahme Ihres Ehepartners in Ihr Freundesnetzwerk ist für das Eheglück fast genauso wichtig, wie ihm das Gefühl zu geben, ein Teil Ihrer Familie zu sein', sagt der Experte Kenneth Leonard, PhD, Professor für Psychiatrie an der SUNY Buffalo. Frauen profitierten etwas mehr als Männer, möglicherweise weil sie mehr Wert auf Beziehungen legten, sagt Leonard.

Zu guter Letzt – aber sicherlich nicht zuletzt – ist es eines der sichersten Dinge, die Sie für eine glückliche, dauerhafte Ehe tun können, intim und romantisch verbunden zu bleiben. Aber etwa ein Drittel der Paare in den USA leidet unter einem geringen Sexualtrieb oder Verlangen, und es ist nicht immer so einfach, die Dinge wieder auf den richtigen Weg zu bringen, wie ein neues Negligé zu kaufen oder eine Übernachtung mit Frühstück zu buchen. ( Wenn Trockenheit Sie zurückhält, kann dieses natürliche Gleitmittel von Rodale's helfen. ) Viele Experten sind sich jedoch einig, dass es helfen kann, Sex einfach wieder auf den Radar zu bringen – je mehr Sie es tun, desto mehr werden Sie wollen zu.

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