10 Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie mit Antidepressiva beginnen

Depression ist eine ernste Erkrankung, und die Entscheidung, Antidepressiva einzunehmen, kann eine ebenso große Sache sein . 'Ich betrachte Medikamente als Bandagen',sagt Eva Selhub, MD, Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School und Autorin von Ihr Gesundheitsschicksal . 'Wenn Sie bluten, brauchen Sie den Verband, damit Ihr Körper seine Energie darauf konzentrieren kann, stärker und gesünder zu werden, und nicht darauf, ein Gerinnsel zu bilden.' Darüber hinaus sollte es Teil Ihres langfristigen Kampfplans sein, einen Therapeuten aufzusuchen, Ihr Verhalten zu ändern, gesunde Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten zu etablieren, Kontakte zu knüpfen und sich Gruppen anzuschließen - all die Dinge zu tun, die Ihre Stimmung verbessern werden Depression .

Bevor Sie sich jedoch für Antidepressiva in Ihrem Behandlungsplan entscheiden, ist es wichtig, sich einige Gedanken zu machen. Wir haben mit Top-Ärzten und Psychiatern gesprochen, um die 10 Fragen zu erfahren, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie Antidepressiva in Betracht ziehen.

1. Könnte meine Depression das Ergebnis einer Erkrankung sein?
Viele Gesundheitszustände beeinflussen die Stimmung und können zu Depressionen beitragen, bemerkt Christine Cauffield, PhD, Executive Director von LSF Health Systems mit Sitz in Jacksonville, Florida. Schilddrüsenerkrankungen und Herzerkrankungen können beispielsweise zu depressiven Symptomen führen. 'Es ist wichtig, zuerst Ihren Arzt aufzusuchen, um Erkrankungen auszuschließen, die die Ursache Ihrer Depression sein könnten', sagt Caulfield. Mary Ann Block, DO, Autorin von Nur weil du depressiv bist, heißt das nicht, dass du Depressionen hast , fügt hinzu, dass hormonelle Ungleichgewichte wie postpartale Depressionen und sogar Allergien schuld sein könnten. 'Histamin ist ein Neurotransmitter, genau wie Serotonin, und kann Depressionen verursachen', bemerkt Block. 'Außerdem kann ein Mangel an Eisen, Magnesium und B-Vitaminen dazu führen, dass Sie sich träge und niedergeschlagen fühlen.'

2. Könnte meine Depression eine Nebenwirkung eines anderen Medikaments sein?
Einige verschreibungspflichtige Medikamente haben Nebenwirkungen, die Depressionen einschließen können. Wenn Sie kürzlich ein neues Rezept hinzugefügt haben und gleichzeitig festgestellt haben, dass Ihre Stimmung beeinträchtigt wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass es keine unbeabsichtigten depressiven Folgen gibt, sagt Taliba M. Foster, MD , ein staatlich anerkannter Psychiater mit Praxen in New York und Philadelphia.

3. Habe ich kürzlich einen Verlust erlitten?
Denken Sie daran, dass es nicht ungewöhnlich ist, nach einem Tod, einer Scheidung, einem Umzug oder einer Pensionierung intensive Emotionen zu empfinden. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Antidepressiva die Symptome und nicht die Ursachen behandeln“, sagt Ramani Durvasula, PhD , ein zugelassener klinischer Psychologe und Autor von Du bist, WARUM du isst . Sie weist darauf hin, dass das Erlernen von Bewältigungsmethoden durch kognitive Verhaltenstherapie der erste Schritt im Umgang mit situativer Depression sein sollte. Außerdem sollten Sie sich fragen, wie lange Sie schon depressiv sind. 'Depressionen, die weniger als sechs Monate andauern, erfordern möglicherweise keine Medikamente, insbesondere wenn sie, auch nur vorübergehend, durch Therapie oder andere Methoden gelindert wurden', sagt Michael J. Salamon, PhD , Psychologin am North Shore Hospital in New York.

4. Trainiere ich genug?

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Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung den Serotoninspiegel in unserem Körper erhöht, was zu einer verbesserten Stimmung und einem verbesserten Energieniveau führt, sagt Foster. Sie schlägt vor, zu versuchen, Ihr Trainingsprogramm zu erhöhen, um zu sehen, ob Ihre Symptome abnehmen. Insbesondere Aerobic-Übungen können sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein, sagt Will Courtenay, PhD , einem Psychotherapeuten aus Oakland, Kalifornien. 'Es ist eine Kombination aus Wohlfühlchemikalien im Gehirn – wie Neurotransmittern und Endorphinen – und der Reduzierung von Chemikalien des Immunsystems, die Depressionen verschlimmern können.' (Fügen Sie Ihrem Tag Aktivität hinzu mit diesen 25 einfachen Möglichkeiten, um 10 Minuten Training hinzuzufügen.)

5. Ernähre ich mich gesund und ausgewogen?
Eine zuckerreiche Ernährung kann zu einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels führen, der zu Energiemangel und Depressionen führen kann, sagt Foster. Darüber hinaus können Magen-Darm-Probleme zu Stimmungsproblemen einschließlich Depressionen führen. 'Die Erhöhung Ihrer probiotischen und vegetarischen Aufnahme kann ein Schritt in die richtige Richtung sein', sagt Selhub. Andere Dinge, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten: Courtenay weist auf die vorteilhaften Ernährungsfaktoren hin, die mit Omega-3-Fettsäuren (aus Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Makrele, dunkelgrünem Gemüse, Leinsamen, Nüssen und Sojabohnen) sowie Vitamin B12 (aus Lebensmittel wie Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte und angereichertes Getreide). 'Es wurde festgestellt, dass komplexe Kohlenhydrate den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen, daher sind eine gebackene Süßkartoffel oder Vollkornnudeln eine gute Wahl', fügt er hinzu.

6. Habe ich regelmäßig Kontakte?
Das Sprichwort „Niemand ist eine Insel“ hat starke Auswirkungen auf den Umgang mit Depressionen. „Diejenigen, die isoliert sind oder über ein schlechtes soziales Unterstützungssystem verfügen, berichten von größerer Traurigkeit“, sagt Foster. 'Stellen Sie sicher, dass Sie mit Freunden und Familie in Kontakt treten; Treten Sie einer lokalen Gruppe in Ihrer Gemeinde bei oder nehmen Sie an einem Weiterbildungskurs teil, um neue Fähigkeiten zu erlernen und neue Leute kennenzulernen.' Soziale Unterstützung ist stark mit einer verbesserten psychischen Gesundheit und weniger Stress verbunden, sagt Courtenay.

7. Bekomme ich genug Schlaf?

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'Die Forschung zeigt, dass normale, gesunde Erwachsene, die nur einen Monat lang keinen guten Schlaf haben, klinische Anzeichen einer Depression zeigen', sagt Courtenay. Und Schlafmangel kann selbst den besonnensten Menschen reizbar und aufbrausend machen. 'Schlafentzug führt zu Veränderungen im Gehirn, einschließlich Veränderungen von Neurochemikalien und Hormonen', Courtenaysagt. Aber viele Erwachsene bekommen nicht genug Schlaf. „Der Cut-Off für eine gute Gesundheit beträgt mindestens sechs Stunden“, bemerkt er. Bei Schlafproblemen ist es wichtig, dies im Keim zu ersticken, da es schnell zu Angstzuständen und Depressionen führen kann. Ein einfacher Schritt besteht darin, auf Ihre Koffeinaufnahme zu achten. Sie werden nicht nur besser schlafen, sondern sich auch weniger launisch, nervös und ängstlich fühlen. (Beenden Sie Ihre Schlafprobleme mit diesen 20 Möglichkeiten, jede Nacht besser zu schlafen .)

8. Habe ich versucht, meinen Stress oder meine Angst zu reduzieren?
Einer der besten Ratschläge, die man zur Behandlung von Depressionen geben kann, ist, sie zu bekämpfen, sagt Hal Pickett, PsyD, ein Psychologe, der für Headway Emotional Health Services in Minneapolis arbeitet. „Manchmal fühlt es sich an wie eine Grippe, aber die Behandlung ist das Gegenteil. Wenn Sie am wenigsten Lust haben, aus dem Bett zu steigen, ist dies die wichtigste Zeit, um sich hinauszuschleppen und sich zu beschäftigen. Wenn Sie am wenigsten Lust auf Bewegung haben, ist dies die Zeit, um frische Luft zu schnappen und spazieren zu gehen. Und wenn Sie am wenigsten Lust auf Geselligkeit haben, ist dies die Zeit, einen Freund anzurufen, einen Kaffee zu trinken und sich zu unterhalten. Medikamente wie Antidepressiva können bei der Stimmung oder sogar beim Schlaf und Appetit helfen, aber es wird Ihr Verhalten nicht ändern. Sie müssen diesen Teil absichtlich ändern.'

Einige andere positive Möglichkeiten, Ihr Verhalten zu ändern, sind achtsame Praktiken wie z Meditation , Yoga, Tai Chi und sogar Kirchenbesuche, sagt Foster. 'Diese Aktivitäten reduzieren nachweislich depressive Symptome und steigern das allgemeine Wohlbefinden.' Schauen Sie sich auch Ihre Auslöser an. Bist du in einer ungesunden Beziehung oder machst du einen Job, den du hasst? Oft tragen schwere Entscheidungen, die wir weiterhin vermeiden, zu unseren Gefühlen der Hilflosigkeit oder Depression bei. Es ist ein guter erster Schritt, mit einem ausgebildeten Therapeuten zu sprechen, um einen Plan zur Änderung Ihres Verhaltens oder von Aspekten Ihres Lebens zu entwickeln.

9. Trinke ich zu viel?
Anstatt Ihnen bei Ihren Problemen zu helfen, Anstieg des Alkoholkonsums macht die Sache in der Regel noch schlimmer. 'Es gibt gute wissenschaftliche Erkenntnisse, die darauf hinweisen, dass Alkoholmissbrauch tatsächlich zu Depressionen führen kann, und langfristiger Alkoholkonsum wurde auch mit Angstzuständen in Verbindung gebracht', sagtCourtenay. Alkohol kann auch einen guten Schlaf beeinträchtigen und die Probleme von Angstzuständen und Depressionen weiter verschlimmern. Weil Alkohol uns weniger gehemmt und impulsiver macht, macht er uns auch anfälliger für Wut, Aggression und Gewalt.CourtenayAnmerkungen. 'Die Forschung zeigt, dass es für Ihre körperliche und geistige Gesundheit am besten ist, wenn Sie trinken, wenn Sie es auf zwei Getränke pro Tag beschränken.'

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10. Habe ich einen langfristigen Plan, um mit meiner Depression umzugehen?
„Manchmal droht die Dunkelheit, egal was Sie versuchen – Ihre Ernährung umzustellen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, mit einem Therapeuten zu arbeiten oder Sport zu treiben – immer noch; Vielleicht möchten Sie über die Einnahme von Medikamenten nachdenken, insbesondere wenn Sie feststellen, dass die Depression Ihre täglichen Funktionen beeinträchtigt“, sagt Selhub. Wenn Sie also ernsthaft erwägen, Antidepressiva zu nehmen, sollten Sie auch einen Plan haben, wie Sie die Medikamente absetzen können, sagt sie und empfiehlt, die Antidepressiva in 6 bis 9 Monaten abzusetzen, nachdem sich neue Bewältigungsgewohnheiten gebildet haben—unter Aufsicht Ihres Arztes.