lzfGetty Images In einer Ära einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Ernährung könnte man meinen, dass ein Proteinmangel unbekannt ist, aber Sie würden überrascht sein, wie viele Menschen an diesem mächtigen Makronährstoff sparen, insbesondere diejenigen, die es sind intermittierende Fasten oder Kalorien sparen.
Protein ist für eine Vielzahl von Körperfunktionen unerlässlich, darunter den Aufbau und die Reparatur von Muskeln, die Eindämmung des Hungers und die Stabilisierung des Blutzuckers sowie das Wachstum gesunder Haare und Nägel. Wenn Sie also nicht genug Protein zu sich nehmen, kann dies alles beeinflussen, von Ihrem Gewicht bis hin zu Ihrer Stimmung. Unser Körper kann nur 20 bis 30 Gramm Protein auf einmal aufnehmen, sagt Sarah Mirkin, RDN, Autorin von Füllen Sie Ihren Teller, verlieren Sie das Gewicht , ein 21-tägiger Gewichtsverlustplan für Frauen über 40. Mirkin empfiehlt, zu jeder Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie diese Menge konsumieren, bleiben Sie zufrieden und haben genug Energie, um durch den Tag zu kommen. Das heißt, es gibt Anzeichen dafür, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie mehr Protein zu sich nehmen müssen. Achten Sie auf diese roten Fahnen.
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